Trening 4 dniowy, planowana redukcja, proszę o pomoc :)

Witam wszystkich :)
WIęć tak mam prawie 16 lat ćwiczę 5 miesięcy wzrost 181cm waga 76kg. Dieta jest niestety dużo w niej nabiału :/ Jutro wstawię do oceny i co zmienić na redukcję.
Prosiłbym bardzo o ocenę planu treningowego a więc tak:
Wtorek: nogi i klata
Środa: plecy biceps triceps barki
Piątek: nogi i klata
Sobota: plecy biceps triceps barki.

Wtorek,Piątek
Nogi : 1.Przysiad 5 serii 6-8 powtórzeń
2.Prostowanie nóg na maszynie 5 serii 12 powtórzeń
3.Wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15 powtórzeń
Klatka: 1.Wyciskanie na prostej 5 serii 6-8 powtórzeń
2.Wyciskanie na skośnej 5 serii 6 powtórzeń
3.Rozpiętki z hantlami 5 serii 8-12 powtórzeń
Środa,Sobota
Barki: 1.Wyciskanie za głowy prosty gryf 5 serii 6-8 powtórzeń
2.Unoszenie hantli w bok 5 seri 8 powtórzeń (obie ręce razem )
Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 serii 10 powtórzeń
2. Martwy ciąg 4 serie 8 powtórzeń
Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 seri 8,8,6,6,6 system zwiększania obciążenia
2. Uginanie ramion z hantlami siedząc 5 serii 8 powtórzeń ( obie ręce naraz )
3.Uginanie ramion z hantlami na skośnej 5 serii 6-8 powtórzeń
Triceps: 1.Wyciskanie francuski stojąc 5 seri 10 powtórzeń
2.Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 12 powtórzeń
Mam pare pytań:
1.Czy na redukcje warto zakupić bcaa ? https://sklep.sfd.pl/Olimp_BCAA_Xplode-opis25661.html 
2.Ile potrzebuje na redukcje żeby się dobrze wyciąć tak żeby żyłki wyszły zaraz dodam zdjęcie sylwetki i proszę o opinię kiedy robić redukcję żeby do lata się wyciąć konkretnie :D
3.Ćwiczę 5 miesięcy myślę o kreatynie warto ją brać ? chodzi mi już na redukcje.
4.3 razy w tyg. gram w piłkę nożną, a więc czy dodać jeszcze jakieś areoby na redukcji ?
Z góry dzięki za przeczytanie posta i pomoc :)
Pozdro !

Zmieniony przez - Szymix98 w dniu 2013-12-16 22:08:52

plan przeladowany masz, po co az tyle tego wszystkiego?

No pain no gain nie wiem tak cwicze żeby czuć wycisk walić więcej ciężaru i mniej ćwiczeń seri ? To co by wyrzucić z treningu ?

miesien musi sie zregenerowac po pewnym czasie to juz glupota cwiczyc i ogranicza to tylko efekty

Szymix98

No pain no gain nie wiem tak cwicze żeby czuć wycisk walić więcej ciężaru i mniej ćwiczeń seri ? To co by wyrzucić z treningu ?

obetnij o 30% objetosc, czyli ilosc serii chocby

ok obetnę :)co sądzicie o bcaa ? po poł roku ćwiczeń i masy od stycznia zredukcja dodam jutro foto jak wyglądam i chciałbym aby ktoś określił ile potrzebuje robić tą redukcje żeby wyciąć się dość estetycznie :)

imo nie ma potrzeby stosowac. chyba, ze masz nadmiar gotowki. bo raczej az tak duzej masy miesniowej nie posiadasz by ja chronic

tylko gram tez w piłke 3 x tyg :) wiec jak sądzisz ? Mam teraz 150 zł na suple a kreatyna na redukcji chyba nie a dobry pomysł :)
https://sklep.sfd.pl/Olimp_BCAA_Xplode-opis25661.html

Zmieniony przez - Szymix98 w dniu 2013-12-21 23:07:57

Zmieniony przez - Szymix98 w dniu 2013-12-21 23:09:30

wrzuc sobie xtra z activlaba

A coś jeszcze z supli się przyda na redukcji ?

na tym etapie nie