Obliczenia Kcal / Białka / Tłuszczy / Węgli

Witam. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na przybranie masy i nie wiem czy mi dobrze wyszło. Mógłby ktoś ocenić ?

Płeć - Mężczyzna
Waga - 56kg
Wzrost - 168cm
Aktywność - Bardzo Duża

Obliczyłem KCAL kalkulatorem PoTreningu.pl i wyszło mi 2981,18 Kcal. Do tego doliczyłem 300 Kcal wyszło mi 3281,18 Kcal.

Założyłem że :
50% to Węglowodany
30% to Białka
20% to Tłuszcze

Wyszło mi że :
Węglowodany to - 1640,59 Kcal
Białka to - 984,354 Kcal
Tłuszcze to - 656,236 Kcal

1g Węglowodanów - 4 Kcal
1g Białka - 4 Kcal
1g Tłuszczy - 9 Kcal

Czyli :
W- 1640,59 Kcal / 4 = 410,1475g
B- 984,354 Kcal / 4 = 246,0885g
T- 656,236 Kcal / 9 = 72,9151g

Więc wychodzi :
410,1475g Węglowodanów
246,0885g Białek
72,9151g Tłuszczy

PROSZĘ O OCENĘ TYCH OBLICZEŃ CZY DOBRZE WSZYSTKO WYLICZYŁEM.

no normalnie skoro wyliczyłeś że masz zjeść 3300 kcal to
tłuszczu jak masz te 1,2g =xxx dodajesz do tego białko 2,2g i odejmujesz od 3300 to reszta co zostaje to ww

chyba nie zamierzasz jeść prawie 5g białka na kg ciała ?

te kalkulatory kcal to o kant pupy

na kazdy kg masy ciala przyjmij 6g ww(ze wzgledu na duzo aktywnosc fiz), 2g bialka i 1 g tluszczy

Czyli jak ważę 56kg to : 336g Węglowodanów / 112g Białka i 56g Tłuszczy ?

tak

Ale to jest aby utrzymać obecna masę ciała ?

na przybranie

przy budowaniu masy tluszcze moga stanowic 30% diety, zdrowe tluszcze np olej rzepakowy

oczywiscie ze tak ale trzeba wliczyc to w dzinny bilans i na rzecz tych wlasnie tluszczy ujac ww, ja podalem tylko standardowy przyklad rozkladu makro

Czyli, że co ? :)

czyli ze masz liczyc tylko makro a nie kcal