Rozklad makroskladnikow masa - ektomorfik

Witam.

Mam pytanie odnosnie rozlozenia makroskladnikow na diecie na mase.
Waga 83 kg, wiek 25. wzrost 178 cm. Obecny cel to minimum 3500kcal dziennie. Zastanawiam sie tylko czy mam odpowiedni rozklad skladnikow w ciagu dnia dla tej ilosci kcal bo masa jest slabej jakosci. Czy zmienic ilosc weglowodanow kosztem tluszczy czy wprowadzic jakies inne zmiany? Ponizej rozpiska z kilku ostanich dni diety.




Data/ Ilosc Kcal na dobe/ Bialko/ Weglowodany/Tluszcze/Waga poslikow/Waga ciała
12-12-2013 Cz Wszystkie posiłki 3570,52 241,20 461,30 83,67 2598,00 83,00
13-12-2013 Pt Wszystkie posiłki 3443,10 257,31 404,64 87,47 2135,00 83,00
14-12-2013 So Wszystkie posiłki 3649,08 269,98 411,49 99,39 2083,00 83,00
15-12-2013 Nd Wszystkie posiłki 3660,62 228,69 463,22 97,36 1939,60 83,00
16-12-2013 Pn Wszystkie posiłki 3514,53 253,91 340,88 122,23 1508,00 83,00
17-12-2013 Wt Wszystkie posiłki 3740,25 253,64 427,14 109,40 2625,00 83,00
18-12-2013 Śr Wszystkie posiłki 3864,24 286,75 467,78 90,96 2156,00 83,00
19-12-2013 Cz Wszystkie posiłki 3547,10 248,97 379,82 115,84 1905,00 83,00

pozdrawiam

jak masa stoi w miejscu dodawaj stopniowo ok.100kcal na tydzień i pilnuj wagi dokładaj z ww tłuszczy masz wystarczająco i spróbuj ograniczyć ruch poza treningami

Nie lepiej lapac kcal z tluszczy? Dac je na 1,5 g/kg a zejsc nieco z wegli?

możesz dać to z tłuszczu ale nie w czasie treningowym i nie odejmuj z ww tylko dodawaj z tłuszczu stopniowo