Wajsien
Sorry za szybko poszedł "enter".
Po pierwsze nie jestem zwolennikiem ćwiczeń typu młotki czy (ja to tak nazywam) kombinowanych wyciskań typu flarowanie. Masz bądź co bądź krótki staż, ale już z siłownią się obyłeś. Generalnie polecałbym robić ćwiczenia typu
1. wyciskanie poziom 4s 12p
2. ściąganie drązka wyciągu górnego 4s 12p
3. wyciskanie sztangielek stojąc (braki) 3s 10p
4. francuskie wyciskanie (gryf lamany) 3s 10p
5. wyciskanie sztangielek siedząc (biceps)3s 10p
6. przysiady na suwnicy smitha 4s 12p
8. brzuch 3s 30p +3 max
Rób to w poniedzialki środy piątki. przetestuj 1 miesiac. jak juz to nie działa na Ciebie to wtedy pomyślimy o czymś mocniejszym. typu w pon po jednym cw na kazda grupe meisniawa a we wtorki isrdoy po 3 grupy miesniowe po 2 cwiczenia na kazda grupe + brzuch zawsze. Na mnie to działało najlepiej. Jak dla mnie przy Twoim starzu takie trening da lawionowe efekty o ile bedziesz to robil technicznie a nie machał jak pies flakiem.
Po pierwsze nie jestem zwolennikiem ćwiczeń typu młotki czy (ja to tak nazywam) kombinowanych wyciskań typu flarowanie. Masz bądź co bądź krótki staż, ale już z siłownią się obyłeś. Generalnie polecałbym robić ćwiczenia typu
1. wyciskanie poziom 4s 12p
2. ściąganie drązka wyciągu górnego 4s 12p
3. wyciskanie sztangielek stojąc (braki) 3s 10p
4. francuskie wyciskanie (gryf lamany) 3s 10p
5. wyciskanie sztangielek siedząc (biceps)3s 10p
6. przysiady na suwnicy smitha 4s 12p
8. brzuch 3s 30p +3 max
Rób to w poniedzialki środy piątki. przetestuj 1 miesiac. jak juz to nie działa na Ciebie to wtedy pomyślimy o czymś mocniejszym. typu w pon po jednym cw na kazda grupe meisniawa a we wtorki isrdoy po 3 grupy miesniowe po 2 cwiczenia na kazda grupe + brzuch zawsze. Na mnie to działało najlepiej. Jak dla mnie przy Twoim starzu takie trening da lawionowe efekty o ile bedziesz to robil technicznie a nie machał jak pies flakiem.
henio
eliasz91
