Dieta na mase - Ocena ( PO TRENINGU )

Diete już mam z miesiąc głównie na mase. Jedzenie głównie się nei zmienia, głównie czasami mniej czasami więcej akurat dziś nei treningowy dzień wstawiam. Mam 83-84 KG i 185 cm wzrostu.

jak na moje oko za duzo kcal

No tez uwazam ze za duzo, ale bardzo mnie fatem nie oblewa, idzie mi gdzies 1kg tygodniowo, nie robie aerobow tylko 10 min rozgrzewki przed treningiem. Cwicze 4 razy tygodniowo split. Czasami mi sie zdarzy zjeść mniej po prostu brak czasu albo składników i jem zamienniki. Ale przyrost widać i jest na plus :) Mój cel to 90kg.

Zmieniony przez - Czykson w dniu 2013-12-11 17:17:18

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal?

Nie przyzwyczajaj organizmu do wybranych składników odżywczych.
Urozmaicaj dietę, czym większy wachlarz dostarczanych produktów tym lepiej.

Właśnie nie obliczałem sobie. Kiedyś obliczałem, ważyłem każdy produkt i miałem diete dopiętą na ostatni guzik. Teraz postanowiłem po prostu ograniczyć słodycze, jeść dużo, pić dużo wody i patrzyć jak rosnę :) ale oblicze jak będę miał chwilę czasu.
Tak, urozmaicam ale na tygodniu serwuje zazwyczaj to samo, zmieniam niekiedy produkty, i obiad mam zroznicowany bo biore ze szkoły więc jem co dadza :)

Zmieniony przez - Czykson w dniu 2013-12-11 17:54:56

Jak zależy Ci na w miarę jakościowej masie, to śledź swoją dietę

A według Ciebie rozłożenie b/w/t są dobre ?

Tłuszczy masz grubo ponad normę.
Właściwie to bilans kcal jest mocno przekroczony, biorąc pod uwagę Twoje warunki.

A gdyby odjac jeden posilek?