Jaki trening

Siema słuchajcie .Mam proste pytanie. Jaki trening daje szybkie efekty ? Wiem dieta itp. Ale który trening daje szybkie postepy w wygladzie przedewszystkim

biore kreatyne i białko. Robie fbw i nie wiem czy robic sobie mase czy dalej fbw chcem szybkie efekty w wygladzie. i nie wiem.

Dawaj dalej FBW. I pamiętaj, że nie ma "szybkich efektów" ;)

Zmieniony przez - tom_res w dniu 2013-12-11 16:56:34

Cwicze juz ponad rok. Ale efekty mi sie wstrzymały jakby zastuj.

Więc warto zmienić plan. Może jakiś forumowy split na masę? :D

Zmieniony przez - tom_res w dniu 2013-12-11 16:57:07

Nie wiem... a co polecasz zeby sie to ruszylo ?

Ten split to robilem sporo czasu. lecz to nie dawało zadawalających efektów

Z tego co pamiętam to się nazywa stagnacja. Spróbuj ułożyć swój nowy plan treningowy i wrzuć go tutaj do oceny.

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s
-Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 2s
Plecy:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s
-Unoszenie tułowia z opadu 2s
Barki:
-Wyciskanie na maszynie smitha w siadzie 2s
Biceps:
-Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 2s
Triceps:
-Pompki na poręczach w siadzie 2s

Trening B

Klatka piersiowa:
-pompki na poręczach/wyciskanie na ławce poziomej/skośnej w dół 3s
Nogi:
-Wypychanie na suwnicy 2s
-Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 2s
Plecy:
-Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie płaskim 2s
-Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 2s
Barki:
-Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 2s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2s
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s

tyle ze od tygodnia go robie i dorzucilem po 2 cwiczenia na kazda partie.. np klata dorzucilem wyciskanie hantli na skosie
bic wyciskanie hantli młotkowo itp

Moze robic tak ze 2 tygodnie ten plan nastepnie split na mase pozniej spowrotem ... Co proponujesz