Waga:102kg
Wzrost:185,5cm
Wiek:16lat (17lat w styczniu 2014)
W domu mam sprzęt taki jak :ławeczka (skos;prosta),hantle ,sztanga(prosta) itp
na siłowni moge cwiczyć codziennie ale niewiem czy nie spale miesni czy cos bo tak slyszalem ze 4 razy w tyg maks można;/
chce ćwiczyć rzeźbe oczywiscie i spalić trochę kilo.
mam plan treningowy napisany przez kolege cwicze 4razy w tyg.
Od was wlasnie chcialem sie dowiedziec czy moge cwiczyc co dziennie i co cwiczyc i jakie mają być przerwy pomiedzy ćwiczeniem i serią (do tej pory robilem przerwy 1min-1,5min np.:pon.klata 4x10 to robilem tak :10 razy podnioslem i czekam 1,5min i znowu 10 razy i tak 4 serie nwm czy dobrze robilem)
OTO MÓJ PLAN DO KTÓREGO ĆWICZE :
Dzięn 1 (ponidziałek)
Klatka :
- wyciskanie sztangi lezac szeroko - 4x10
- wyciskanie na wąsko
- wyciskanie skos hantle
- rozpietki lub do tylu srodek klaty
Barki :
- wymachy przód hantlami 3x10
_ wymahy w bok hantle 1 reka 3x10
_ wyciskanie za glowo /przed 3x10 siedzac
- podciaganie sztangi do brody stojac 3x10
Dzien 2 - przerwa (wtorek)
Dzien 3 (środa)
Plecy :
- lezac na lawce podciaganie hantli 4x10
- podciaganie hantli bokiem przy zgietym tlowiu
- lezacy gryf podciagam z ciezarem do jaj
- przyciaganie do klatki zgieta pozycja proste plecy !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! martwy ciag
Kaptory :
- kolowrotki z glowo do przodu ,tylu 3x10
- wznosy barkow z sztanga 3x10
Brzuch :
- podciaganie nog do gory lezac 4x15-20
Dzien 4 - wolny (czwartek)
Dzien 5 (piątek)
Biceps :
- mlotki 3x10
- mlotki z obrotem 3x10
- siedzac uginanie rak z hantlami 3x10
- uginanie rak ze sztanga stojac
Triceps :
- uginanie rak z hantla za glowa siedzac 3x10
- lezac na lawce odwrotnie wyciskanie sztangi na zgietych rekach do czola 3x10
- wyprost reki z hantla w pochylonej pozycji 3x10 przy biurku
- prostowanie reki z hantla nad glowa siedzac
Dzien 6 - (sobota) swoje cwiczenia jakie cwiczylem jeszcze bez tego oto planu naprzyklad :klata szeroko 20 razy mały ciezar potem hantla itp.
dzien 7 - wolne (niedziela)
oto co chce sie od was dowiedziec: 1.czy moge ćwiczyc co dzien 2.jakie przerwy pomiedzy ćwiczeniem (np.:klata szeroko 4x10 no to 10 razy podniosę i czekam 1 min i znów 10 razy i czekam...) 3.zakładać mniejszy cieżar podnieść go na lajcie i znowu go podnosic po tym czasie (1min) czy duży ciężar żebym go ledwo podnosił ale żebym podniósł go te 10 razy 4.robić mniej powturzeń a wiecej seri z mniejszym ciezarem (jak tak to ile seri i ile powturz. )czy zostawic tak jak jest 5.napiszcie co byście robili jeszcze na moim miejscu a czego nie wypisalem
Z góry dziękuje!
Czekam na pomoc .Czesc , Pozdrawiam!