Pomozcie zaczynam cwiczyc

Witam.Mam 27 lat. 178cm wzrostu 78kg postanowilem sie wziasc sie za siebie kupilem sobie atlas i zaczynam cwiczyc.Chcialbym sie spytac jak zaczac cwiczyc jaka diete mam stosowac.Ogolnie chcialbym sie wyrzebic rozbudowac klatke,wyrzezbic brzuch i poprawic wielkosc bicepsu.Jestem nowy w tym temacie wiec prosze o wyrozumialosc

edit

jakie masz stanowiska na tym atlasie ?

Zmieniony przez - GettoBoy w dniu 2013-12-06 00:00:59

Na atlasie nie zbudujesz masy mięśniowej.
Wypełnij ankietę działu.

Atlas jaki posiadam mam tutaj na zdjeciu
https://www.google.nl/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&docid=xXS_AAjLtl7F4M&tbnid=nvVYZaMUVngy_M:&ved=0CAUQjRw&url=http://allegro.pl/atlas-christopeit-profi-center-de-luxe-i3601609248.html&ei=nJmhUp_cG-aR1AXaj4HoAg&bvm=bv.57752919,d.d2k&psig=AFQjCNFiB-aHVLFfvD5u9kzKzEvkh0-oqw&ust=1386408727801167

Mysle kupic sobie jakies odrzywki czy te bialko da rade https://sklep.sfd.pl/aspx/opis.aspx?produkt=26220 

Białko to odżywka w celu uzupełnienia wg braków w diecie.

Z resztą w tym dziale nie zajmujemy się takimi sprawami.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-06 10:54:25