Ćwiczenie w domu

Witam.
Jeśli napisałem w złym dziale proszę o przeniesienie.
Mam 16 lat 174 cm 54 kg wagi .
Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej i ważyć koło 60 kg
do dyspozycji mam domowej roboty gryf,prowizoryczną ławeczkę,jeden hantel,gryf łamany .
Proszę o ułożenie planu treningowego .
PS. Na wakacjach ćwiczyłem przez 2 miesiące i wyciskałem 48 kg teraz nie wycisnę 42 kg
Moje śmieszne wymiary hehe:
-biceps 25cm
-klatka 83cm
-udo 46 cm
Z góry dziękuje za pomoc

weź plan z podwieszonych, nikt sie nie bedzie bral za układanie całego planu

Mógłbyś podesłać mi link bo nie mogę znaleźć

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)
Mawashi nie napisał ile powtórzeń :P

Zmieniony przez - Amator98 w dniu 2013-12-05 21:26:55

do pieczenia