Ostatecznie

Obecnie dieta wygląda mniej więcej tak
czy wartości kaszy gryczanej po ugotowaniu się zmieniają ?

I od razu:
"Dobra, jestem po "pierwszym razie" z tymi nowymi ćwiczeniami i dietą. Nogi to mi prawie, że wysiadły. Najbardziej pompę czułem w łapach i nogach, a najbardziej zależy mi na poprawie klatki, i kilka pytań mi się nasunęło :D

Na razie do dyspozycji mam tylko jedną hantle, więc jak robię np. Wyciskanie sztangielek, to jako jedną serię liczyć oby dwie łapy ? Czy robię najpierw lewą i to liczyć jako jedną serię, a potem prawą i to liczyć jako drugą ? Kiedy robić przerwy i jak długo mają one trwać ? Czy wyciskanie sztangielek jest na łapy czy na klatę ? Szczególnie zależy mi na poprawie klaty, czy mogę dodać jakieś pompki oprócz wyciskania ? I ostatnie... czy wyciskanie w siadzie jest na bary czy biceps ? bo jak robię to biceps jest mooocno napięty."

Zapomniałem dodać 10g oliwy z oliwek do przed ostatniego posiłku :)





Zmieniony przez - ProSzymOn w dniu 2013-11-30 23:23:08

Zmieniony przez - ProSzymOn w dniu 2013-11-30 23:24:05

ProSzymOn

Obecnie dieta wygląda mniej więcej tak
czy wartości kaszy gryczanej po ugotowaniu się zmieniają ? WSZYSTKO ważysz PRZED ugotowaniem, wartościami po ugotowaniu się nie przejmuj

I od razu:
"Dobra, jestem po "pierwszym razie" z tymi nowymi ćwiczeniami i dietą. Nogi to mi prawie, że wysiadły. Najbardziej pompę czułem w łapach i nogach, a najbardziej zależy mi na poprawie klatki, i kilka pytań mi się nasunęło :D

Na razie do dyspozycji mam tylko jedną hantle, więc jak robię np. Wyciskanie sztangielek, to jako jedną serię liczyć oby dwie łapy ? dokup sobie drugą hantleCzy robię najpierw lewą i to liczyć jako jedną serię, a potem prawą i to liczyć jako drugą ? Kiedy robić przerwy i jak długo mają one trwać ? Czy wyciskanie sztangielek jest na łapy czy na klatę ? wyciskanie sztangielek leżąc jest na klatkę Szczególnie zależy mi na poprawie klaty, czy mogę dodać jakieś pompki oprócz wyciskania ? nic nie dodawaj, rób tak jak masz w planie, więcej ćwiczeń nie oznacza lepszych efektówI ostatnie... czy wyciskanie w siadzie jest na bary czy biceps ? bo jak robię to biceps jest mooocno napięty." wyciskanie w siadzie jest na barki, może technika kuleje

1. Orzechy bym stąd wywalił i dał do ostatniego posiłku, dodaj jeszcze 1 jajko
2. Dodaj jakieś źródło białka, jajka/pierś
3. Może być
4. Wywal oliwę
5. Dodaj jakieś źródło białka, np. pierś/rybę
6. Za dużo węgli na noc imo, daj jeden kawałek chleba czyli te 40g z tego co poamiętam

Ile ważysz?

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-12-01 12:15:42

Aktualnie 57 kg

Białko daj do 140g, tłuszcze 75g a resztę dobij węglami, przy takiej wadze zacznij sobie z niższych kalorii, np. 2800-3000kcal...

To jak zastosuje to:
"
1. Orzechy bym stąd wywalił i dał do ostatniego posiłku, dodaj jeszcze 1 jajko
2. Dodaj jakieś źródło białka, jajka/pierś
3. Może być
4. Wywal oliwę
5. Dodaj jakieś źródło białka, np. pierś/rybę
6. Za dużo węgli na noc imo, daj jeden kawałek chleba czyli te 40g z tego co poamiętam"

To zbije się wartości do tego ? :białko 140g, tłuszcze 75g a reszta węgle

Co do chleba, to ze strony ileważy.pl wynika, że jeden kawałek to 90g


Zmieniony przez - ProSzymOn w dniu 2013-12-01 21:14:50

@up

Ale jakie masz pytanie, bo na razie to tylko wkleiłeś moją wcześniejszą wypowiedź

Czy jak zastosuje to:

1. Orzechy bym stąd wywalił i dał do ostatniego posiłku, dodaj jeszcze 1 jajko
2. Dodaj jakieś źródło białka, jajka/pierś
3. Może być
4. Wywal oliwę
5. Dodaj jakieś źródło białka, np. pierś/rybę
6. Za dużo węgli na noc imo, daj jeden kawałek chleba czyli te 40g z tego co poamiętam"

To zbije się wartości do tego ? :białko 140g, tłuszcze 75g a reszta węgle

Co wyrzucić, żeby tłuszcze zbić do 75 ?
Co ile robić sobie przerwy pomiędzy ćwiczeniami lub seriami ? Jak długie ?

Zmieniony przez - ProSzymOn w dniu 2013-12-02 21:02:56

Aby trafić w takie wartości musisz trochę pozmieniać gramaturę posiłków, wyrzuć orzechy włoskie i tą oliwę z oliwek, resztę tłuszczy już możesz zostawić wtedy. Przerwy 60-90 sekund będą ok.

Dobra, a przerwy to pomiędzy ćwiczeniami, a nie seriami ?