Dieta LC do oceny

Witam, waze na chwile obecna 85kg przy wzroscie 184cm. Postawilem na redukcje i znajomy polecil mi taka diete:

1. Sniadanie 15:00

Pierś z kurczaka (120g)
Ryż brązowy (50g)
Brokuł (100g - kawałek)

B: 33,62g, WW: 38,09, T: 5,95 [342,25 kcal]

Trening 16:00

2. PO TRENINGU 18:00

Tuńczyk w sosie wlasnym (130g)
Ryż brazowy (50g)
Pomidor (170g - jeden duży)

B: 31,25g, WW: 39,15g, T: 1,94g [305,5 kcal]

3. Obiad 21:00

Płatki owsiane (60g - garstka)
Jajka gotowane (165g - 3 sztuki)
Rodzynki suszone (10g - garstka)
Mleko 1,5% (250ml)

B: 34,57g, WW: 56,98g, T: 23,64g [586 kcal]

4. POSIŁEK I 00:00

Pierś z kurczaka (120g)
Orzechy włoskie (30g - garstka)
Ogórek (90g - połowa dużego)

B: 32,7g, WW: 8,53g, T: 22,83g [360,75 kcal]

5. POSIŁEK II 3:00

Jajko gotowane (55g - 1 sztuka)
Oliwa z oliwek (12g - 1 łyżka)
Jogurt naturalny (150g)
Jabłko (75 g - 1 średnie)

B: 13,82g, WW: 19,09g, T: 16,87 [284,85 kcal]

6. KOLACJA 6:00

WPC protein (33g - 1 miarka)

B: 26g, WW: 1,5g, T: 1g [117 kcal]

7. PRZED SNEM 8:00

twaróg półtusty (pół kostki) + oliwa z oliwek (1 łyżka)

B: 27,5g, WW: 3,75g, T: 9,41g [209,9 kcal]



Lacznie: B: 199,46, WW: 167,09, T: 81,64 [2206,25 kcal]

W zaleznosci od kalkulatora tluszcze wahaja sie miedzy 80-90g

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety do oceny .

Witam,
dieta do poprawy.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.