Prosze o sprawdzenie diety

Witam. Prosilbym was o sprawdzenie mojej diety na mase. Odzywki jakie stosuje to isolate bialka 2x dziennie. Mam 19lat, 178cm, waga ~74.
Aby utrzymać wagę moje zapotrzebowanie kal. wynosi :
Kalorie 3184.92
Węglowodany = 437.93gram
Białko = 119.44gram
Tluszcz = 106.16gram
O to dieta:
Posiłek nr 1
7:00
Płatki owsiane 200g
Mleko 2% 100g
Jaja kurze (100g) 200g
k:1063 b:52 w:130 t:34

Posiłek nr 2
9:00
SCITEC 100% WHEY ISOLATE 30g

Posiłek nr 3
11:00
Makaron Lubella - świderki 150g
S;erek wiejski 200g
k624 b:38 w:114 t:12

Posiłek nr 4
14:00
Makaron Lubella - świderki 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 10ml
Sałatka grecka - Rolnik 100g
k:812 b:63 w:108 t:12

Posiłek nr 5
17:00
Makaron Lubella - świderki 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 10ml
Sałatka grecka - Rolnik 100g
k:812 b:63 w:108 t:12

Posiłek nr 6
20:00
SCITEC 100% WHEY ISOLATE 30g
Banan 1x

Posiłek nr 7
22:00
Makaron Lubella - świderki 100g
Mintaj mrożony 200g
Sałatka grecka - Rolnik 50g
k:533 b:48 w:72 t:2

Suma dobowa:
4127 kcal
315 g białka
549 g węglowodanów
74 g tłuszczu

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Posilki od 9 do 14/17 sa pochłaniane podczas pracy.

Dobre, o 17 w robocie kurczak a za 3 godziny w domu białko :). Nie podałeś budowy i stażu poza tym, wygląda spoko. Posiłek 7, potreningowy? Dałbym więcej węgla .

Miedzy 17 a 20 robie trening dlatego dodalem bialko i banan ktore zjadam po treningu. Tak posilek nr 7 jest potreningowy