Dziennik gymnastics i kettlebell - powrót do podstaw

Ile czasu trening Ci zajmuje??

Łącznie dokładnie nie wiem ile mi zajął. Mogło być jakoś tak rozgrzewka z 10 min, trening ok. 30 min, rozciąganie 30-45min.

W takim razie dobry czas. Rozciąganie dużoo schodzi widzę. Też muszę chyba zacząć jeszcze wydłużyć czas rozciągania. Pomaga w ćwiczeniach wszystkich.

Rozciąganie jest bardzo ważne, a poza tym sprawia mi duzo frajdy.

Tydzień 2 - Dzień 4

Rozgrzewka

Cardio
Pajacyki protokoł 20:10 x 16 = 2 tabaty

Rozciąganie
Lafay + dodatki. Z Lafaya po eksperymentach wyrzucam cwiczenia 18, 27 i 30, bo stanowia zbyt duzo niebezpieczenstwo dla kolan. Cwiczenie 31 zostaje, mimo ze podobne do 30, bo wg mnie znacznie mniej rozciaga na bok staw kolanowy.

Cardio
Pajacyki protokoł 20:10 x 16 = 2 tabaty
Fajnie czuć łydki po pajacykach.

Cześć Icarium

Dziekuję za info o Twoim dzienniku. Z chęcią będę śledzić poczynania.

Powodzenia

Kama, dzieki i wzajemnie.

Tydzień 2 - Dzień 5

Rozgrzewka

Trening umiejętności
Trening nadgarstków i palców

Ćwiczenia statyczne
Hollow Body 4x15s
Arch Body 4x15s

Ćwiczenia dynamiczne
XR Front Lever Rows - tuck 5x3r
FX Diamond/Archer/Hinge/Hindu/Clap Push up 5x3r

Ćwiczenia statyczne
XR Pull/Neutral/Chin Hang 4x15s
XR Support hold --/II/\/ 4x15s

Ćwiczenia dynamiczne
KB Plie Squat 20kg 5x6r
B L-hold circles 5x3r
Circles poszły znacznie łatwiej niż poprzednio.

Test
KB One Arm Military 24kg - cel 3x eh - zaliczone
FX Pull up 85kg (w tym +5kg obciażenie) - cel 3x - zaliczone
KB Front Squat 2x16kg - cel 4x - zaliczone

Trening umiejętności
FX Shoulder Stand/Inverted Pike/Wrestler Bridge

Rozciąganie


Zmieniony przez - Icarium w dniu 2013-11-25 13:30:25

Widać, że ciśniesz ^^ Oby tak dalej.

Od czwartku w planach wiecej powtorzen w serii.