Kondycja pod Muay thai !

Witam! Ostatnio zaczalem robic KONDYCJE. Poprzez interwaly
-10 min. truchtu na rozgrzanie sie
- pozniej 15 sek. sprintu, 15 sek. truchtu .. I tak na 3 rundy po 2 min. ;) Po kazdej rundzie minuta przerwy ( walka z cieniem ) . Robie zawsze tak po treningu albo przed. co drugi dzien, w nastepny dzien robie zwykla tabate - pad+ wyskok ( to jest pierwsza runda, 4 min ) nastepna to kopniecia, a ostatnia to bieg bokserski na maxa. Co o tym sadzicie ? Zalezy mi na b. dobrej kondycji, walke mam w styczniu. ;)

robisz 15 sek sprintu 15 sek truchtu i tak 2 minuty.. potem walka z cieniem i znów robisz to samo przez 2 minuty? czyś ty jest terminator?

MrNowy 4 sprinty 15 sekundowe później minuta walki z cieniem i od nowa, i tak 3 rundy.

MT92 możesz zawsze zrobić tak że śmigasz 10 interwałów ale na max bez przerw na walkę z cieniem. Później jak już dojdziesz do siebie to rozciąganie i trucht do domu.

Nie wiem czy to ma sens co robisz ja bym ci polecił normalne interwał w odzielnym treningu

4rScorpion. Ale te 10 interwalow robic po 15 sekund i 15 sek. truchtu ? I tak 10 razy? Czy poprostu jakis odcinek biegnac sprintem i truchtac spowrotem i tak 10 razy? Co jest lepsze?:)

Każdy biega inaczej, ja np wbiegam 10 razy na górkę sprintem i zbiegam truchtem.
Możesz robić 15s sprint 30 trucht i tak 10 razy na maxa.

I kondycha podczas walki jest ?:D ;) 30 sekund to nie jest zbyt za duzo ? :) Ile razy robisz w tygodniu interwaly?:)

Z początku oczywiście zmniejszasz ten czas, bo możesz nie dać rady. Ja jak zaczynałem interwały to biegałem 15/30s 8-10 serii. Interwały to minimum 2x w tygodniu wypadałoby robić, zależy jak dokładnie wygląda Twój rozkład treningów.

może się to lajtowe wydawać mój sprint pod górę trwa jakieś 18 sekund, zbieganie jakieś 2 razy tyle ale robi robotę




tak biegam 2 razy w tygodniu gdy buduję kondycję

Oj, to sie nie wydaje lajtowe ;) Cos o tym juz wiem.. Pluca mozna wypluc. :D Od pon. do pt. trenuje w klubie ;) Przed treningami planuje wlasnie robic interwaly. nastepny tydzien trenuje z rana bo robota na 18;/ Tzn. chodze na salke do Nas do klubu, worki, tarcze, wszystko jest.; ) Mozna robic trening :) Gorzej w 3 tygodniu bo mam na 12 i cwicze po pracy, i tu wlasnie zawsze robie biegi.. ( tabata, interwaly ) :)

niech zgadne,pracujesz na kopali tak hehe?. Mam ten sam problem ze zmianami,musze kombinowac z treningami