jak wbic 3,5tys kalorii w 8 godzin ?

tak jak wyzej, da rade normalnym jedzeniem ? Wracam ze szkoly okolo 15 i ciezko mi zmiescic sie w makro

Nie wazne jakie porce jakie godziny. Ustalasz sobie diete i mozesz ja zjesc nawet w 1 posilku jak dasz rade(oczywiscie to przejaskrawienie bo chyba fizycznie nie jest to mozliwe). Uloz jak ci pasuje. Wazne zebys sie wyrobił w kaloriach i makroskladnikach a jak to zrobisz to od ciebie zalezy. Skoro od rana masz problem z jedzeniem to albo przesun pierwszy posilek pozniej albo zjedz owsianke. Owsianka na wodzie + cukier i pozniej banan. Jesli masz problemy z jedzeniem z rańca to nie wrzucać banana do gotujacej sie owsianki bo objetosciowo wyjdzie prawie 2x wieksza, lepiej zjesc go osobno ;)

czy myslice ze okno zywieniowe 6 godzin starczy? reszta post.

dodam jeszcze ze mam gainera, pvl mutant mass. Czy ktos moglby mi rozpisac diete na jeden dzien ? dostep do produktow nieograniczony

żadna filozofia
tutaj nie rozpisujemy diet ,jedynie poprawiamy

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

J/W

A w szkole to nie możesz jeść?

W szkole nie mam apetytu, generalnie cale zycie nie jadlem zbyt duzo i nie mam tez apetytu z rana.. jakies patenty?

Nie musisz w siebie wciskać dużych ilości porcji.
Możesz podzielić na 6,7 posiłków dziennie. To zależy od Ciebie.

Dbaj o swoją wygodę. Zawsze możesz z rana wypić shake.
Przykładowa opcja. ( Owsiane + WPC )

W dodatku napisałeś z rana, a w Twoim pierwszym poście
można się doczytać, że kończysz szkołę o 15. Nic nie stoi na przeszkodzie, zabrać pojemnik z żywnością. ( pełnowartościowy posiłek )

Jakieś przekąski jak np: Jabłko.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-19 22:07:08

a co jakbym np rano zjadł 50g owsianych, 20 g rodzynek, 20 g wiórków kokosowych i wypił do tego 100g gainera ? gainer z rana to dobry wybór ?

100 g gainera to nie dorzeczny pomysł.
W dodatku masz węgle już z żywności, owsiane.

Gainer, jest beznadziejny. Lepszym zakupem jest zakupienie oddzielnie białka i węglowodanów.
Możesz sam ustalać proporcje, ale to tak na marginesie.

Jestem ektomorfikiem, potrzebuje jak najwiecej wegli, mysle ze wbicie ich okolo 100 z rana jest dobrym pomyslem w dodatku dobrym jakosciowo gainerem. Pozniej te 100g jest mi ciezko wbic :D