Chcę wyrzeźbić ciało. Proszę o weryfikację diety i treningu :]

Myślałam, że jak będę ćwiczyć i jak mi się wydawało jest zdrowo to w końcu zaczną mięśnie wychodzić. Nikt nie jest alfą i omegą od razu każdy popełnia błędy i musi się na nich uczyć ;]

Teraz już wiem, że popełniłam błąd, ale czasu nie cofnę. Chcę to naprawić i dlatego tu jestem


Zmieniony przez - osk_aa w dniu 2013-11-16 15:10:55

Więc przyjmij na klatę to, co się do Ciebie mówi i zacznij spijać piwko, którego nawarzyłaś.
Porady dostałaś: zastosuj się do nich.

a co z treningami ?

Mam w mieszkaniu do ćwiczeń:
Orbitreka
gryf prosty 172 cm, krótki gryf sztangielka
obciążenia do niego 2x10 2x5 i 2x2 4x1
hantle 2x2,5 kg
ławeczkę do wyciskania
ławeczkę skośną do brzuszków

gdzie mogę znaleźć treningi ?

Zmieniony przez - osk_aa w dniu 2013-11-16 15:22:53

W regulaminie

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html to tak

micha na dziś








Zmieniony przez - osk_aa w dniu 2013-11-17 17:11:32

Micha na jutro :

Trening na dziś:
Rozgrzewka plus orbitrek 3 minuty

trening A
1) Wznosy nóg z leżenia 3x15
2) Wspięcia na palce obunóż 3x15 12 kg
3) Przysiady klasyczne z sztangą 3x15 12 kg
4) wejście na ławkę z hantlami 3x15 5 kg
5) Pompki klasyczne max powtórzeń 3x10
6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz sztanga 3x15 8,5 kg
7) Pompki w podporze tyłem 3x10

Rozciąganie




Zmieniony przez - osk_aa w dniu 2013-11-18 20:38:13

W tym JUMBO masz sporo kreatyny na porcję

zastrzeżony wieloskładnikowy matriks CREA-BOMB 5610 mg
Skład: monohydrat kreatyny, MicronTec (mikronizowany monohydrat kreatyny), cytrynian kreatyny, fosforan kreatyny, pirogronian kreatyny.

brałaś to pod uwagę ?

To z jumbo to był jednorazowy wybryk. Nie miałam możliwości zjedzenia normalnego posiłku i wolałam wybrać jumbo niż opuścić posiłek.



Micha na dziś:


Dzień Aero.




Zmieniony przez - osk_aa w dniu 2013-11-19 06:27:47