durex48
Mam do was pytanie odnosnie diety na wyżej wymienionym cyklu.Pracuje na budowie w Norwegi po 7.5h dziennie soboty i niedziele mam wolne.Trening mam 5 razy w tygodniu.
Moja ankieta wyglada tak
Wiek 29 lat
waga 109 kilo
wzrost 188
biceps 46cm
klatka 128
pas 100
wyciskanie leżac 180
przysiad 210
martwy 230
to jest mój drugi cykl w tym roku
staż 2 lata
stan zdrowia ok
poziom tkanki około 18 procent
Więc jesli chodzi o diete to pierwszy posiłek to; 1.sheik białkowy+witaminy+osłona na żołądek i watrobe
2.Nastepny około 30 min po proteinach to jejecznica z 7 jajek + 4 kromki chleba nisko weglowodanowego.
3.spagetti z piersi z kurczaka około 200 gram i 150 gram brazowego makaronu
4 proteiny 50 gram około 2 godziny po posiłku 3
5 posiłek przedtreningowy to podobnie jak posiłek 3 z tym ze przed samym wyjsciem na siłownie 3 łyzki masła orzechowego
6 w trakcie treningu wegle w płynie 50 gram
7 zaraz po treninku 50 gram protein+bcaa10 gram
8 posiłek potreningowy to 250 gram dorsza + 120 gram łosośia +150 gram ziemniaków+warzywa
9 około 19-20 godziny 3 całe jajka gotowane
10 przed snem proteiny 40 gram
Wiec czy jest to dobra na tym cyklu jestem juz na nim 2 tydzien wiec prosze o ewentualne poprawki
Moja ankieta wyglada tak
Wiek 29 lat
waga 109 kilo
wzrost 188
biceps 46cm
klatka 128
pas 100
wyciskanie leżac 180
przysiad 210
martwy 230
to jest mój drugi cykl w tym roku
staż 2 lata
stan zdrowia ok
poziom tkanki około 18 procent
Więc jesli chodzi o diete to pierwszy posiłek to; 1.sheik białkowy+witaminy+osłona na żołądek i watrobe
2.Nastepny około 30 min po proteinach to jejecznica z 7 jajek + 4 kromki chleba nisko weglowodanowego.
3.spagetti z piersi z kurczaka około 200 gram i 150 gram brazowego makaronu
4 proteiny 50 gram około 2 godziny po posiłku 3
5 posiłek przedtreningowy to podobnie jak posiłek 3 z tym ze przed samym wyjsciem na siłownie 3 łyzki masła orzechowego
6 w trakcie treningu wegle w płynie 50 gram
7 zaraz po treninku 50 gram protein+bcaa10 gram
8 posiłek potreningowy to 250 gram dorsza + 120 gram łosośia +150 gram ziemniaków+warzywa
9 około 19-20 godziny 3 całe jajka gotowane
10 przed snem proteiny 40 gram
Wiec czy jest to dobra na tym cyklu jestem juz na nim 2 tydzien wiec prosze o ewentualne poprawki
Krzysztof Piekarz
lodzianin1
L_a_Z_a_R
