Coffee
beperfect! dziekuje!! Nawet nie wiesz jak sie ciesze!
Wlasnie zauwazylam, ze wyzej pomylilam daty - trening byl we wtorek 29.10.
SRODA, 30.10.
DNT
Nie mialam na nic sily. Nawet nie dalam rady aero zrobic, ostatnio chodze ciagle glodna i zmeczona.
CZWARTEK, 31.10.
DNT
Mialam na dzisiaj zaplanowana silownie, ale przesunela mi sie wizyta u lekarza i krzyzuje mi plany. Pozniej jade do domu na swieta.
Dzisiaj niestety znowu DNT.
Wracam w niedziele - do tego czasu postaram sie robic Callanetics, potrzebuje sie troche porozciagac. Mam nadzieje, ze juz w niedziele pojde na silownie.
Miski bede liczyc w domu i nie dam sie babcinym obiadom!!
Do uslyszenia
MISKI
*******************
Wrocilam od ginekologa, w USG wszystko idealnie, hormony na bardzo dobrym poziomie. Moge z tym nic nie robic, brac progesteron w ostatniej fazie cyklu lub przyjmowac doustna antykoncepcje. Poki co wybralam progesteron.
Bylam pewna, ze to nie PCO, nie mam charakterystycznych objawow poza dlugimi cyklami, a jednak wiele nastepstw niesie za soba ta choroba. Widzialam na klinikach kobiety z tym schodzeniem i ogolnie jest kiepsko - z leczeniem, z zajsciem w ciaze, wiadomo. Uf.
*******************
PIATEK , 01.11. - NIEDZIELA, 03.11.
DNT
Niestety nic nie cwiczylam, spedzilam za to mily, fajny weekend z rodzina i moim cudownym chrzesniakiem :)
Jedzenie - o dziwo - czyste.
To moj wielki sukces!
P.S. Rodzinka zachwycona moim chlebem :) Dzieki Dziewczyny!
MISKI
*******************
POMIARY
Mysle, ze te plusy w nogach to kwestia bledow pomiarowych.
Ciezko to robic w tym samym miejscu, nie mam wprawy.
*******************
PONIEDZIALEK, 04.11.
DNT, AERO
Bieznia: 7km/h, 5,3km, 45 minut, wznios 10% i od okolo 10 minuty 13%
MISKA
*******************
Wtorek, 05.11.2013
DT
TRENING
Rozgrzewka - 7 minut na biezni, predkosc 7, wznios 7
1. Rozpiętki na maszynie
12x10kg, 8x10kg
12x5kg, 12x10kg
15x5kg, 9x10kg
15x5kg, 8x10kg
15x5kg, 15x5kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
12x4kg, 12x5kg
12x4kg, 12x5kg
15x4kg, 6x5kg
15x3kg, 17x4kg
15x3kg, 15x3kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
12x30kg, 12x35kg
12x30kg, 12x30kg
15x30kg, 15x30kg
15x30kg, 15x35kg
15x25kg, 10x30kg
Bylo ciezko, ale sie udalo
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
12x4kg, 10x4kg
12x3kg, 6x4kg
15x2kg, 10x3kg
15x2kg, 10x3kg
15x2kg, 15x2kg
Wiecej nie dalam rady
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
12x3kg, 12x3kg
12x3kg, 12x3kg
15x2kg, 15x2kg
15, 15
15, 15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
12x4kg, 12x4kg
12x4kg, 12x4kg
15x4kg, 15x4kg
15x4kg, 15x4kg
15x3kg, 15x4kg
Chcialam z 5kg, ale znowu nie dalam rady:/
7. Prostowanie ramion na wyciągu
12x10kg, 5x15kg
12x10kg, 3x15kg
15x10kg, 6x15kg
15x10kg, 8x15kg
15x10kg, 15x10kg
5 powtorzenie to juz tragedia.
8. Prostowanie nóg siedząc
12x20kg, 12x25kg
12x20kg, 12x25kg
15x20kg, 15x20kg
15x20kg, 15x20kg
15x20kg, 15x20kg
Bylo ciezko.
9. Uginanie nóg leżąc
12x17,5kg, 8x20kg
12x15kg, 12x17,5kg
15x15kg, 10x17,5kg
15x15kg, 12x15kg
15x12,5kg, 12x15kg
W 9 powtorrzeniu zrobilam pol zakresu cwiczenia, na wiecej nie mialam juz sily.
10. Przywodziciele na ginekologu
12x45kg, 12x50kg
12x45kg, 12x50kg
15x40kg, 15x45kg
15x40kg, 15x45kg
15x35kg, 15x45kg
Bylo ciezej niz ostatnio.
11. Odwodziciele j.w.
12x40kg, 12x45kg
12x40kg, 12x45kg
15x40kg, 15x45kg
15x40kg, 15x40kg
15x35kg, 15x40kg
Tutaj tez bylo ciezko.
12. Wspiecia na palce siedząc
12x5kg, 12x7,5kg
12x2,5kg, 12x5kg
15x2,5kg, 15x2,5kg
15, 15
15, 15 obciazenie maszyny
Koncowka ciezko.
AEROBY PO - BIEZNIA, 30minut, 7km/h, 6,5km, wznios: 8 pozniej 10. Nawet bieglam 3 minuty, ale zaczela mnie bolec noga. Nauczona wczesniejszymi doswiadczeniami powrocilam do marszu.
MISKA
*******************
SRODA, 06.11.2013
DNT
Bola mnie nogi po wczorajszym treningu. Dzisiaj nie przewiduje aero.
MISKA
*******************
CZWARTEK, 07.11.
DNT
MISKA
*******************
PIATEK, 08.11.2013
DT
TRENING
*** dzisiaj szlo mi tragicznie. Myslalam, ze nie skoncze treningu, zazwyczaj chodze na silownie po 3 posilkach (a ten 3. jest naprawde spory), dzisiaj poszlam bezposrednio po uczelni (po zjedzonych 2 posilkach) i myslalam, ze skonam. Mialam ochote rzucic wszystko i pojsc do domu. To nie byl moj dzien.
Rozgrzewka - 7 minut na biezni, predkosc 7, wznios 7
1. Rozpiętki na maszynie
12x10kg, 7x10kg
12x10kg, 8x10kg
12x5kg, 12x10kg
15x5kg, 9x10kg
15x5kg, 8x10kg
15x5kg, 15x5kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
12x4kg, 12x5kg
12x4kg, 12x5kg
12x4kg, 12x5kg
15x4kg, 6x5kg
15x3kg, 17x4kg
15x3kg, 15x3kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
12x30kg, 12x25kg
12x30kg, 12x35kg
12x30kg, 12x30kg
15x30kg, 15x30kg
15x30kg, 15x35kg
15x25kg, 10x30kg
Kolega poprawil mnie technicznie, ciezar wiec w dol.
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
7x3kg, 7x3kg
12x4kg, 10x4kg
12x3kg, 6x4kg
15x2kg, 10x3kg
15x2kg, 10x3kg
15x2kg, 15x2kg
Znowu poprawil mnie technicznie
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
12x3kg, 12x3kg
12x3kg, 12x3kg
12x3kg, 12x3kg
15x2kg, 15x2kg
15, 15
15, 15
2 seria robiona sila woli
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
12x4kg, 12x4kg
12x4kg, 12x4kg
12x4kg, 12x4kg
15x4kg, 15x4kg
15x4kg, 15x4kg
15x3kg, 15x4kg
Chcialam z 5kg, ale znowu nie dalam rady:/
7. Prostowanie ramion na wyciągu
12x10kg, 3x15kg
12x10kg, 5x15kg
12x10kg, 3x15kg
15x10kg, 6x15kg
15x10kg, 8x15kg
15x10kg, 15x10kg
8. Prostowanie nóg siedząc
12x20kg, 12x20kg
12x20kg, 12x25kg
12x20kg, 12x25kg
15x20kg, 15x20kg
15x20kg, 15x20kg
15x20kg, 15x20kg
Bylo ciezko... regres.
9. Uginanie nóg leżąc
12x17,5kg, 12x17,5kg
12x17,5kg, 8x20kg
12x15kg, 12x17,5kg
15x15kg, 10x17,5kg
15x15kg, 12x15kg
15x12,5kg, 12x15kg
10. Przywodziciele na ginekologu
12x40kg, 12x45kg
12x45kg, 12x50kg
12x45kg, 12x50kg
15x40kg, 15x45kg
15x40kg, 15x45kg
15x35kg, 15x45kg
Bylo ciezej niz ostatnio.
11. Odwodziciele j.w.
12x40kg, 12x45kg
12x40kg, 12x45kg
12x40kg, 12x45kg
15x40kg, 15x45kg
15x40kg, 15x40kg
15x35kg, 15x40kg
Tutaj tez bylo ciezko.
12. Wspiecia na palce siedząc
12x7,5kg, 12x7,5kg
12x5kg, 12x7,5kg
12x2,5kg, 12x5kg
15x2,5kg, 15x2,5kg
15, 15
15, 15 obciazenie maszyny
Koncowka bardzo ciezko.
AEROBY PO - 5 minut na rowerku, to wszystko na co bylo mnie dzisiaj stac.
MISKA
*******************
SOBOTA , 09.11.
DNT
Ostatnio mam czas tylko na silownie, w DNT nie robie aerobow poki co.
Postaram sie nad tym popracowac i tak zagospodarowac czasem, zeby znalezc czas na dodatkowe cwiczenia.
MISKA
**przez ostatnie dni ciagle chodzilam glodna, wiec ugotowalam zupe ogorkowa na szyjach indyczych (dlatego wliczylam warzywa do miski). Jak do tej pory ciagle chodzilam glodna to... wczoraj sie przejadlam
** w koncu kupilam olej kokosowy!!
*******************
NIEDZIELA, 10.11.2013
DT
TRENING
Rozgrzewka - 7 minut na biezni, predkosc 7, wznios 7
1. Rozpiętki na maszynie
12x10kg, 8x10kg
12x10kg, 7x10kg
12x10kg, 8x10kg
12x5kg, 12x10kg
15x5kg, 9x10kg
15x5kg, 8x10kg
15x5kg, 15x5kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
12x4kg, 12x5kg
12x4kg, 12x5kg
12x4kg, 12x5kg
12x4kg, 12x5kg
15x4kg, 6x5kg
15x3kg, 17x4kg
15x3kg, 15x3kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
12x25kg, 12x25kg
12x30kg, 12x25kg
12x30kg, 12x35kg
12x30kg, 12x30kg
15x30kg, 15x30kg
15x30kg, 15x35kg
15x25kg, 10x30kg
Kolega poprawil mnie technicznie, ciezar wiec w dol.
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
12x3kg, 7x3kg
7x3kg, 7x3kg
12x4kg, 10x4kg
12x3kg, 6x4kg
15x2kg, 10x3kg
15x2kg, 10x3kg
15x2kg, 15x2kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
12x3kg, 7x3kg
12x3kg, 12x3kg
12x3kg, 12x3kg
12x3kg, 12x3kg
15x2kg, 15x2kg
15, 15
15, 15
Zmienilam trzymanie hantelki z tylu na karku i... nie dokonczylam serii. Ale bylo fajnie!
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
12x4kg, 12x4kg
12x4kg, 12x4kg
12x4kg, 12x4kg
12x4kg, 12x4kg
15x4kg, 15x4kg
15x4kg, 15x4kg
15x3kg, 15x4kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu
12x10kg, 12x10kg
12x10kg, 3x15kg
12x10kg, 5x15kg
12x10kg, 3x15kg
15x10kg, 6x15kg
15x10kg, 8x15kg
15x10kg, 15x10kg
8. Prostowanie nóg siedząc
12x20kg, 12x20kg
12x20kg, 12x20kg
12x20kg, 12x25kg
12x20kg, 12x25kg
15x20kg, 15x20kg
15x20kg, 15x20kg
15x20kg, 15x20kg
9. Uginanie nóg leżąc
12x17,5kg, 12x17,5kg
12x17,5kg, 12x17,5kg
12x17,5kg, 8x20kg
12x15kg, 12x17,5kg
15x15kg, 10x17,5kg
15x15kg, 12x15kg
15x12,5kg, 12x15kg
10. Przywodziciele na ginekologu
12x40kg, 12x45kg
12x40kg, 12x45kg
12x45kg, 12x50kg
12x45kg, 12x50kg
15x40kg, 15x45kg
15x40kg, 15x45kg
15x35kg, 15x45kg
11. Odwodziciele j.w.
12x40kg, 12x45kg
12x40kg, 12x45kg
12x40kg, 12x45kg
12x40kg, 12x45kg
15x40kg, 15x45kg
15x40kg, 15x40kg
15x35kg, 15x40kg
12. Wspiecia na palce siedząc
12x7,5kg, 7x7,5kg
12x7,5kg, 12x7,5kg
12x5kg, 12x7,5kg
12x2,5kg, 12x5kg
15x2,5kg, 15x2,5kg
15, 15
15, 15 obciazenie maszyny
AEROBY PO - 30 minut na biezni, 7km/h, 3,5km, wznios od 7 do 11.
MISKA
*******************
PONIEDZIALEK, 11.11.
DNT, AERO
Bieznia: 6,5km/h, 4,3km, 40 minut, wznios 10% i od okolo 10 minuty 13%
MISKA
Zazwyczaj czuje glod, dzisiaj ciezko mi to wszystko wcisnac, ale dam rade.
POMIARY
Zmieniony przez - Coffee w dniu 2013-11-11 16:07:59
Wlasnie zauwazylam, ze wyzej pomylilam daty - trening byl we wtorek 29.10.
SRODA, 30.10.
DNT
Nie mialam na nic sily. Nawet nie dalam rady aero zrobic, ostatnio chodze ciagle glodna i zmeczona.
CZWARTEK, 31.10.
DNT
Mialam na dzisiaj zaplanowana silownie, ale przesunela mi sie wizyta u lekarza i krzyzuje mi plany. Pozniej jade do domu na swieta.
Dzisiaj niestety znowu DNT.
Wracam w niedziele - do tego czasu postaram sie robic Callanetics, potrzebuje sie troche porozciagac. Mam nadzieje, ze juz w niedziele pojde na silownie.
Miski bede liczyc w domu i nie dam sie babcinym obiadom!!
Do uslyszenia
MISKI
*******************
Wrocilam od ginekologa, w USG wszystko idealnie, hormony na bardzo dobrym poziomie. Moge z tym nic nie robic, brac progesteron w ostatniej fazie cyklu lub przyjmowac doustna antykoncepcje. Poki co wybralam progesteron.
Bylam pewna, ze to nie PCO, nie mam charakterystycznych objawow poza dlugimi cyklami, a jednak wiele nastepstw niesie za soba ta choroba. Widzialam na klinikach kobiety z tym schodzeniem i ogolnie jest kiepsko - z leczeniem, z zajsciem w ciaze, wiadomo. Uf.
*******************
PIATEK , 01.11. - NIEDZIELA, 03.11.
DNT
Niestety nic nie cwiczylam, spedzilam za to mily, fajny weekend z rodzina i moim cudownym chrzesniakiem :)
Jedzenie - o dziwo - czyste.
To moj wielki sukces!
P.S. Rodzinka zachwycona moim chlebem :) Dzieki Dziewczyny!
MISKI
*******************
POMIARY
Mysle, ze te plusy w nogach to kwestia bledow pomiarowych.
Ciezko to robic w tym samym miejscu, nie mam wprawy.
*******************
PONIEDZIALEK, 04.11.
DNT, AERO
Bieznia: 7km/h, 5,3km, 45 minut, wznios 10% i od okolo 10 minuty 13%
MISKA
*******************
Wtorek, 05.11.2013
DT
TRENING
Rozgrzewka - 7 minut na biezni, predkosc 7, wznios 7
1. Rozpiętki na maszynie
12x10kg, 8x10kg
12x5kg, 12x10kg
15x5kg, 9x10kg
15x5kg, 8x10kg
15x5kg, 15x5kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
12x4kg, 12x5kg
12x4kg, 12x5kg
15x4kg, 6x5kg
15x3kg, 17x4kg
15x3kg, 15x3kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
12x30kg, 12x35kg
12x30kg, 12x30kg
15x30kg, 15x30kg
15x30kg, 15x35kg
15x25kg, 10x30kg
Bylo ciezko, ale sie udalo
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
12x4kg, 10x4kg
12x3kg, 6x4kg
15x2kg, 10x3kg
15x2kg, 10x3kg
15x2kg, 15x2kg
Wiecej nie dalam rady
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
12x3kg, 12x3kg
12x3kg, 12x3kg
15x2kg, 15x2kg
15, 15
15, 15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
12x4kg, 12x4kg
12x4kg, 12x4kg
15x4kg, 15x4kg
15x4kg, 15x4kg
15x3kg, 15x4kg
Chcialam z 5kg, ale znowu nie dalam rady:/
7. Prostowanie ramion na wyciągu
12x10kg, 5x15kg
12x10kg, 3x15kg
15x10kg, 6x15kg
15x10kg, 8x15kg
15x10kg, 15x10kg
5 powtorzenie to juz tragedia.
8. Prostowanie nóg siedząc
12x20kg, 12x25kg
12x20kg, 12x25kg
15x20kg, 15x20kg
15x20kg, 15x20kg
15x20kg, 15x20kg
Bylo ciezko.
9. Uginanie nóg leżąc
12x17,5kg, 8x20kg
12x15kg, 12x17,5kg
15x15kg, 10x17,5kg
15x15kg, 12x15kg
15x12,5kg, 12x15kg
W 9 powtorrzeniu zrobilam pol zakresu cwiczenia, na wiecej nie mialam juz sily.
10. Przywodziciele na ginekologu
12x45kg, 12x50kg
12x45kg, 12x50kg
15x40kg, 15x45kg
15x40kg, 15x45kg
15x35kg, 15x45kg
Bylo ciezej niz ostatnio.
11. Odwodziciele j.w.
12x40kg, 12x45kg
12x40kg, 12x45kg
15x40kg, 15x45kg
15x40kg, 15x40kg
15x35kg, 15x40kg
Tutaj tez bylo ciezko.
12. Wspiecia na palce siedząc
12x5kg, 12x7,5kg
12x2,5kg, 12x5kg
15x2,5kg, 15x2,5kg
15, 15
15, 15 obciazenie maszyny
Koncowka ciezko.
AEROBY PO - BIEZNIA, 30minut, 7km/h, 6,5km, wznios: 8 pozniej 10. Nawet bieglam 3 minuty, ale zaczela mnie bolec noga. Nauczona wczesniejszymi doswiadczeniami powrocilam do marszu.
MISKA
*******************
SRODA, 06.11.2013
DNT
Bola mnie nogi po wczorajszym treningu. Dzisiaj nie przewiduje aero.
MISKA
*******************
CZWARTEK, 07.11.
DNT
MISKA
*******************
PIATEK, 08.11.2013
DT
TRENING
*** dzisiaj szlo mi tragicznie. Myslalam, ze nie skoncze treningu, zazwyczaj chodze na silownie po 3 posilkach (a ten 3. jest naprawde spory), dzisiaj poszlam bezposrednio po uczelni (po zjedzonych 2 posilkach) i myslalam, ze skonam. Mialam ochote rzucic wszystko i pojsc do domu. To nie byl moj dzien.
Rozgrzewka - 7 minut na biezni, predkosc 7, wznios 7
1. Rozpiętki na maszynie
12x10kg, 7x10kg
12x10kg, 8x10kg
12x5kg, 12x10kg
15x5kg, 9x10kg
15x5kg, 8x10kg
15x5kg, 15x5kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
12x4kg, 12x5kg
12x4kg, 12x5kg
12x4kg, 12x5kg
15x4kg, 6x5kg
15x3kg, 17x4kg
15x3kg, 15x3kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
12x30kg, 12x25kg
12x30kg, 12x35kg
12x30kg, 12x30kg
15x30kg, 15x30kg
15x30kg, 15x35kg
15x25kg, 10x30kg
Kolega poprawil mnie technicznie, ciezar wiec w dol.
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
7x3kg, 7x3kg
12x4kg, 10x4kg
12x3kg, 6x4kg
15x2kg, 10x3kg
15x2kg, 10x3kg
15x2kg, 15x2kg
Znowu poprawil mnie technicznie
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
12x3kg, 12x3kg
12x3kg, 12x3kg
12x3kg, 12x3kg
15x2kg, 15x2kg
15, 15
15, 15
2 seria robiona sila woli
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
12x4kg, 12x4kg
12x4kg, 12x4kg
12x4kg, 12x4kg
15x4kg, 15x4kg
15x4kg, 15x4kg
15x3kg, 15x4kg
Chcialam z 5kg, ale znowu nie dalam rady:/
7. Prostowanie ramion na wyciągu
12x10kg, 3x15kg
12x10kg, 5x15kg
12x10kg, 3x15kg
15x10kg, 6x15kg
15x10kg, 8x15kg
15x10kg, 15x10kg
8. Prostowanie nóg siedząc
12x20kg, 12x20kg
12x20kg, 12x25kg
12x20kg, 12x25kg
15x20kg, 15x20kg
15x20kg, 15x20kg
15x20kg, 15x20kg
Bylo ciezko... regres.
9. Uginanie nóg leżąc
12x17,5kg, 12x17,5kg
12x17,5kg, 8x20kg
12x15kg, 12x17,5kg
15x15kg, 10x17,5kg
15x15kg, 12x15kg
15x12,5kg, 12x15kg
10. Przywodziciele na ginekologu
12x40kg, 12x45kg
12x45kg, 12x50kg
12x45kg, 12x50kg
15x40kg, 15x45kg
15x40kg, 15x45kg
15x35kg, 15x45kg
Bylo ciezej niz ostatnio.
11. Odwodziciele j.w.
12x40kg, 12x45kg
12x40kg, 12x45kg
12x40kg, 12x45kg
15x40kg, 15x45kg
15x40kg, 15x40kg
15x35kg, 15x40kg
Tutaj tez bylo ciezko.
12. Wspiecia na palce siedząc
12x7,5kg, 12x7,5kg
12x5kg, 12x7,5kg
12x2,5kg, 12x5kg
15x2,5kg, 15x2,5kg
15, 15
15, 15 obciazenie maszyny
Koncowka bardzo ciezko.
AEROBY PO - 5 minut na rowerku, to wszystko na co bylo mnie dzisiaj stac.
MISKA
*******************
SOBOTA , 09.11.
DNT
Ostatnio mam czas tylko na silownie, w DNT nie robie aerobow poki co.
Postaram sie nad tym popracowac i tak zagospodarowac czasem, zeby znalezc czas na dodatkowe cwiczenia.
MISKA
**przez ostatnie dni ciagle chodzilam glodna, wiec ugotowalam zupe ogorkowa na szyjach indyczych (dlatego wliczylam warzywa do miski). Jak do tej pory ciagle chodzilam glodna to... wczoraj sie przejadlam
** w koncu kupilam olej kokosowy!!
*******************
NIEDZIELA, 10.11.2013
DT
TRENING
Rozgrzewka - 7 minut na biezni, predkosc 7, wznios 7
1. Rozpiętki na maszynie
12x10kg, 8x10kg
12x10kg, 7x10kg
12x10kg, 8x10kg
12x5kg, 12x10kg
15x5kg, 9x10kg
15x5kg, 8x10kg
15x5kg, 15x5kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
12x4kg, 12x5kg
12x4kg, 12x5kg
12x4kg, 12x5kg
12x4kg, 12x5kg
15x4kg, 6x5kg
15x3kg, 17x4kg
15x3kg, 15x3kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
12x25kg, 12x25kg
12x30kg, 12x25kg
12x30kg, 12x35kg
12x30kg, 12x30kg
15x30kg, 15x30kg
15x30kg, 15x35kg
15x25kg, 10x30kg
Kolega poprawil mnie technicznie, ciezar wiec w dol.
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
12x3kg, 7x3kg
7x3kg, 7x3kg
12x4kg, 10x4kg
12x3kg, 6x4kg
15x2kg, 10x3kg
15x2kg, 10x3kg
15x2kg, 15x2kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
12x3kg, 7x3kg
12x3kg, 12x3kg
12x3kg, 12x3kg
12x3kg, 12x3kg
15x2kg, 15x2kg
15, 15
15, 15
Zmienilam trzymanie hantelki z tylu na karku i... nie dokonczylam serii. Ale bylo fajnie!
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
12x4kg, 12x4kg
12x4kg, 12x4kg
12x4kg, 12x4kg
12x4kg, 12x4kg
15x4kg, 15x4kg
15x4kg, 15x4kg
15x3kg, 15x4kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu
12x10kg, 12x10kg
12x10kg, 3x15kg
12x10kg, 5x15kg
12x10kg, 3x15kg
15x10kg, 6x15kg
15x10kg, 8x15kg
15x10kg, 15x10kg
8. Prostowanie nóg siedząc
12x20kg, 12x20kg
12x20kg, 12x20kg
12x20kg, 12x25kg
12x20kg, 12x25kg
15x20kg, 15x20kg
15x20kg, 15x20kg
15x20kg, 15x20kg
9. Uginanie nóg leżąc
12x17,5kg, 12x17,5kg
12x17,5kg, 12x17,5kg
12x17,5kg, 8x20kg
12x15kg, 12x17,5kg
15x15kg, 10x17,5kg
15x15kg, 12x15kg
15x12,5kg, 12x15kg
10. Przywodziciele na ginekologu
12x40kg, 12x45kg
12x40kg, 12x45kg
12x45kg, 12x50kg
12x45kg, 12x50kg
15x40kg, 15x45kg
15x40kg, 15x45kg
15x35kg, 15x45kg
11. Odwodziciele j.w.
12x40kg, 12x45kg
12x40kg, 12x45kg
12x40kg, 12x45kg
12x40kg, 12x45kg
15x40kg, 15x45kg
15x40kg, 15x40kg
15x35kg, 15x40kg
12. Wspiecia na palce siedząc
12x7,5kg, 7x7,5kg
12x7,5kg, 12x7,5kg
12x5kg, 12x7,5kg
12x2,5kg, 12x5kg
15x2,5kg, 15x2,5kg
15, 15
15, 15 obciazenie maszyny
AEROBY PO - 30 minut na biezni, 7km/h, 3,5km, wznios od 7 do 11.
MISKA
*******************
PONIEDZIALEK, 11.11.
DNT, AERO
Bieznia: 6,5km/h, 4,3km, 40 minut, wznios 10% i od okolo 10 minuty 13%
MISKA
Zazwyczaj czuje glod, dzisiaj ciezko mi to wszystko wcisnac, ale dam rade.
POMIARY
Zmieniony przez - Coffee w dniu 2013-11-11 16:07:59
Garfieldka
kropaa
beperfect!
cytrynowa456
