Coffee - DT

Ok, myślałam,że 10 przy wznosach z opadu to ciężar, a nie liczba powtórzeń W takim razie gra

Porozciągaj sobie te łki, koniecznie brzuchaty i płaszczowaty osobno i piszczelowy przedni.

Musze jeszcze dokonczyc wypiske z wczoraj
Sroda, 16.10.2013
DNT

Aeroby
Bieznia - 7 km/h, poczatkowo wznios (moja bieznia niestety halasuje przy wznosie, wiec pozniej 0), 7km. To byl szybki spacer ze wzgledu na noge.

------
Saida poszukam w necie i znajde odpowiednie cwiczenia. DZIEKI!

beperfect! ciekawy sposob na karkowke, pewnie jeszcze kiedys sprobuje. Poki co musze jeszcze ta zjesc i mam nadzieje, ze sie szybko skonczy

------
Czwartek, 17.10.2013
DNT
bez aero

MISKA


--------
Piątek, 18.10.2013
DT

TRENING

Rozgrzewka - 6 minut na biezni, predkosc 7
dalej nie moge biegac

1. Rozpiętki na maszynie
15x5kg, 15x5kg
ostatnie powtorzenia dalej szly ciezko, ale dalam rade

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
15x3kg, 15x3kg
ostatnia seria ledwo-ledwo, probowalam z 4 kg, ale to bylo za ciezko

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
15x20kg, 10x25kg
ladny progres

4. Wyciskanie sztangielek siedząc
15x3kg, 10x3kg
Znowu porazka. Stresuje mnie te cwiczenie, bo idzie mi bardzo ciezko

5. Prostowanie tułowia na ławeczce
15, 15
w drugiej serii pieka miesnie

6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
15x3kg, 15x4kg

7. Prostowanie ramion na wyciągu
15x10kg, 15x10kg
bylo ciezko, ale duzo lepiej niz we wtorek

8. Prostowanie nóg siedząc
15x15kg, 7x15kg + 8x20kg
bylo ciezko, ale chcialam dodac i sie udalo
progres :)

9. Uginanie nóg leżąc
15x12,5kg, 15x12,5kg

10. Przywodziciele na ginekologu
15x35kg, 15x40kg
progres :)

11. Odwodziciele j.w.
15x35kg, 15x40g
znowu progres

12. Wspiecia na palce siedząc
15, 15
obciazenie maszyny

AEROBY PO - 30' biezni, 7km/h, wznios 4, od 13stej minuty wznios 7

MISKA




--------
Sobota, 19.10.2013
DNT, AEROBY

Bieznia
7,2km/h, 40 minut, 4,9km
Poniewaz lubie biegac i troche za ambitna jestem to... postanowialam sprawdzic swoja noge. Bieglam 8 minut. Do teraz czuje kostke boczna :/ Jestem na siebie zla.

MISKA



-------
Niedziela, 20.10.2013
DT

TRENING

Rozgrzewka - 6 minut na biezni, predkosc 7

1. Rozpiętki na maszynie
15x5kg, 15x5kg
ostatnie powtorzenia dalej szly ciezko

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
15x3kg, 15x3kg
ostatnia seria ciezko, od okolo 8 powtorzenia

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
15x25kg, 10x30kg
ladny progres, ale bylo ciezko

4. Wyciskanie sztangielek siedząc
15x2kg, 15x2kg
Postanowilam zmniejszyc obciazenie, ale i tak szlo bardzo ciezko.
Myslalam, ze nie dokoncze drugiej serii.
Bardzo ciezko wykonuje mi sie to cwiczenie

5. Prostowanie tułowia na ławeczce
15, 15
w drugiej serii pieka miesnie od okolo 8 powtorzenia

6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
15x3kg, 15x4kg
ostatnie 7 powtorzen szlo bardzo ciezko

7. Prostowanie ramion na wyciągu
15x10kg, 15x10kg
ciezko, ale lepiej niz podczas ostatniego treningu

8. Prostowanie nóg siedząc
15x20kg, 15x20kg
ostatnie 8 powtorzen robilam z zamknietymi oczami, koncentrowalam sily
bylo ciezko

9. Uginanie nóg leżąc
15x12,5kg, 12x15kg
pierwsza seria zaskakujaco latwo poszla, az sprawdzilam, czy nie pomylilam sie z obciazeniem
Za o druga seria to byl juz ogien, niestety nie dalam rady dokonczyc serii, ale progres jest

10. Przywodziciele na ginekologu
15x35kg, 15x45kg
progres :)

11. Odwodziciele j.w.
15x35kg, 15x40kg

12. Wspiecia na palce siedząc
15, 15
obciazenie maszyny

AEROBY PO - 30' biezni, 7,1km/h, wznios 5, od 8stej minuty wznios 7, ostatnie 5 minut wzios 8.
Skonczylam mokra.

Niestety kostka mnie troche boli.
Chcialam nawet zrezygnowac z treningu, ale mialabym zbyt duze pretensje do siebie. Pocwiczylam i poczulam sie lepiej.

MISKA


-----------
Poniedzialek, 21.10.2013
DNT, wolne
kostka mnie boli... jak nie urok to... - wiadomo.

MISKA


POMIARY
Nie wiem co o nich myslec.
Szczerze mowiac jestem zawiedziona.
Troche za szybko organizm zaczyna sie buntowac.



Zmieniony przez - Coffee w dniu 2013-10-22 06:55:42

Wtorek, 22.10.2013
DNT, callanetics z Callan


MISKA
Dzisiaj bylam bardzo glodna. zjadlam baaardzo duzo warzyw



----
Sroda, 23.10.2013
DNT, aeroby
Bieznia - 7km/h - 5,2km - 45 minut -> wznios na zmiane 10% i 15%, ostatnie 5 minut na 0
kostka zabandazowana


MISKA


Mam problem z ta kostka.
Boli mnie przy wstawaniu, siadaniu, czasami przy chodzeniu.
Na silownie pojde dopiero w piatek (w tym tygodniu bedzie tylko 2x), mam urwanie glowy na studiach i licze, ze bol kostki ustapi.

----------
Czwartek, 24.10.2013
DNT
wolne

Jestem bardzo szczesliwa, bo... dostalam w koncu okres - ostatni mialam 3. lipca!!


MISKA


--------
Piatek, 25.10.2013
DT

TRENING

Rozgrzewka - 6 minut na biezni, predkosc 7

1. Rozpiętki na maszynie
15x5kg, 8x10kg
15x5kg, 15x5kg
progres, ale nie dalam rady zrobic wszystkich powtorzen

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
15x3kg, 17x4kg
15x3kg, 15x3kg
wyjatkowo latwo dzisiaj poszlo, az bylam zdziwiona

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
15x30kg, 15x35kg
15x25kg, 10x30kg
ostatmie powtorzenia bardzo ciezko

4. Wyciskanie sztangielek siedząc
15x2kg, 10x3kg
15x2kg,15x2kg
dalej ciezko mi z tym cwiczeniem

5. Prostowanie tułowia na ławeczce
15, 15
15, 15
ostatnie powtorzenia z trudem, ale mysle, ze nastepnym razem sprobuje z niewielkim ciezarkiem

6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
15x4kg, 15x4kg
15x3kg, 15x4kg

7. Prostowanie ramion na wyciągu
15x10kg, 8x15kg
15x10kg, 15x10kg
z 15 kg bardzo ciezko

8. Prostowanie nóg siedząc
15x20kg, 15x20kg
15x20kg, 15x20kg

9. Uginanie nóg leżąc
15x15kg, 12x15kg
15x12,5kg, 12x15kg
nastepnym razem doloze

10. Przywodziciele na ginekologu
15x40kg, 15x45kg
15x35kg, 15x45kg
latwo mi idzie w tym cwiczeniu


11. Odwodziciele j.w.
15x40kg, 15x40kg
15x35kg, 15x40kg
podobnie jak wyzej

12. Wspiecia na palce siedząc
15, 15
15, 15
obciazenie maszyny, nastepnym razem postaram sie cos dolozyc

AEROBY PO - 30' biezni, 7,0km/h, wznios 5-skonczylam na 8. Skonczylam mega spocona

MISKA


--------
Sobota, 26.10.2013
DNT, AEROBY
Bieznia 7,2km/h - 5,3km - 45 minut -> wznios 10%


MISKA
Pierwszy raz upieklam chleb - zytni na zytnim zakwasie. Jest pyszny. Troche jednak przykleja sie do noza podczas krojenia, ale jak na pierwszy raz to...





Zmieniony przez - Coffee w dniu 2013-10-26 10:33:31

co do tego chlebka, to też tak mam
Oglądałam dziś Bosacką o pełnym ziarnem i mówiła, że przy krojeniu prawdziwego pełnoziarnistego chleba razowego na nożu powinien pozostać osad - więc jest okey
Co do Twoich pomiarów , to może klątwa 3 tygodnia?Czuję, że u mnie też nie będzie szału.
Co prawda pomiary mam w poniedziałek, ale wczoraj wlazłam na wagę i niestety poszła w góręLiczę na to że przy pomiarach będzie lepiej

Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2013-10-26 20:03:45

Niedziela, 27.10.2013
DT

TRENING
Dzisiaj byl ostatni raz 2x15 potworzen.
W nastepnym tygodniu 2x12

Rozgrzewka - 6 minut na biezni, predkosc 7, wznios 7

1. Rozpiętki na maszynie
15x5kg, 9x10kg
15x5kg, 8x10kg
15x5kg, 15x5kg
od 5 powtorzenia myslalam, ze mi rece urwie

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
15x4kg, 6x5kg
15x3kg, 17x4kg
15x3kg, 15x3kg
zauwazylam, ze mam problemy z nadgarstkiem prawym w tym cwiczeniu. Troche przekrecam ciezarek - staralam sie za kazdym razem korygowac.

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
15x30kg, 15x30kg
15x30kg, 15x35kg
15x25kg, 10x30kg
tym razem chyba lepiej wykonywalam to cwiczenie - staralam sie zaczynac niemal od lopatek. Z 35 kg nie dalam rady...

4. Wyciskanie sztangielek siedząc
15x2kg, 10x3kg
15x2kg, 10x3kg
15x2kg, 15x2kg
Nie wiem czy dobrze zrobilam, ze podczas drugiej serii wstalam, bo bylo mi latwiej kontrolowac nadgarstek w lustrze. Druga seria bardzo ciezko.

5. Prostowanie tułowia na ławeczce
15x2kg, 15x2kg
15, 15
15, 15
Postanowilam wziac hantle. Pod koniec pierwszej serii juz piekly mnie miesnie. Po chwili odpoczynku zabralam sie za druga - gdzies od 6-7 powtorzenia walczylam ze soba.

6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
15x4kg, 15x4kg
15x4kg, 15x4kg
15x3kg, 15x4kg
Tyle samo co ostatnio, ale szlo mi o wiele ciezej. Druga seria byla katorga.

7. Prostowanie ramion na wyciągu
15x10kg, 6x15kg
15x10kg, 8x15kg
15x10kg, 15x10kg
Gorzej niz ostatnio, 4 powtorzenia zrobilam z wielkim trudem, a te 2 ostatnie koncowka sil troche pomagajac sobie wyprostem tulowia.

8. Prostowanie nóg siedząc
15x20kg, 15x20kg
15x20kg, 15x20kg
15x20kg, 15x20kg
Nie wiem co sie ze mna dzieje, ale juz od pierwszej serii czulam, ze bedzie ciezko. W polowie serii (1. i 2.) musialam walczyc o powtorzenia

9. Uginanie nóg leżąc
15x12,5kg, 10x17,5kg
15x15kg, 12x15kg
15x12,5kg, 12x15kg

10. Przywodziciele na ginekologu
15x40kg, 15x45kg
15x40kg, 15x45kg
15x35kg, 15x45kg


11. Odwodziciele j.w.
15x40kg, 15x45kg
15x40kg, 15x40kg
15x35kg, 15x40kg
10 i 11 cwiczenie uwielbiam

12. Wspiecia na palce siedząc
15x2,5kg, 15x2,5kg
15, 15
15, 15 obciazenie maszyny

AEROBY PO - 30' biezni, 7km/h, 3,5km, wznios 7, od okolo 15 na 9

MISKA



beperfect wiec chlebki sie nam udaly!!
Co do pomiarow - ja co jakis czas w ciagu tygodnia sie mierze i poki co u mnie spadkow dalej nie ma. Czasami nawet na plus. Na efekty musze czekac, ale sie nie poddam.

Zmieniony przez - Coffee w dniu 2013-10-27 12:42:16

ja czekam do jutra z mierzeniem, trzymaj kciuki

POMIARY
Idzie bardzo opornie. Mam nadzieje, ze w koncu sie ruszy.



Zmieniony przez - Coffee w dniu 2013-10-28 06:18:15

Ale o co Tobie chodzi? Spada dobrze, w odpowiednim tempie.

Saida zapewne masz racje. Zdziwilam sie, ze dziewczyny na poczatku zazwyczaj zrzucaja wiecej, ale masz racje - wszystko idzie w dobrym kierunku. Nie ma co sie zastanawiac nad tym.

--------
Niedziela, 27.10.2013
DT

TRENING

Rozgrzewka - 7 minut na biezni, predkosc 7, wznios 7

1. Rozpiętki na maszynie
12x5kg, 12x10kg
15x5kg, 9x10kg
15x5kg, 8x10kg
15x5kg, 15x5kg
Ledwo dokonczylam, ale dokonczylam!!

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
12x4kg, 12x5kg
15x4kg, 6x5kg
15x3kg, 17x4kg
15x3kg, 15x3kg
Dzisiaj szlo wyjątkowo latwo!

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
12x30kg, 12x30kg
15x30kg, 15x30kg
15x30kg, 15x35kg
15x25kg, 10x30kg
Probowalam z 35 kg i nie dalam rady...

4. Wyciskanie sztangielek siedząc
12x3kg, 6x4kg
15x2kg, 10x3kg
15x2kg, 10x3kg
15x2kg, 15x2kg
Szlo bardzo ciężko, seria niedokonczona

5. Prostowanie tułowia na ławeczce
12x3kg, 12x3kg
15x2kg, 15x2kg
15, 15
15, 15
Pierwsza seria szla bardzo ciężko, a druga już od pierwszego powtorzenia niezle dawala o sobie znac. Musialam odpoczac chwile po tym cwiczeniu

6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
12x4kg, 12x4kg
15x4kg, 15x4kg
15x4kg, 15x4kg
15x3kg, 15x4kg
Probowalam z 5kg i było strasznie ciężko, nie zrobiłam ani jednego powtorzenia, dlatego wrocilam do 4kg

7. Prostowanie ramion na wyciągu
12x10kg, 3x15kg
15x10kg, 6x15kg
15x10kg, 8x15kg
15x10kg, 15x10kg
Jeszcze gorzej niż ostatnio. Tragedia.

8. Prostowanie nóg siedząc
12x20kg, 12x25kg
15x20kg, 15x20kg
15x20kg, 15x20kg
15x20kg, 15x20kg
Z przerwami w pierwszej i drugiej serii na głębsze wdechy. Palily nogi az milo!

9. Uginanie nóg leżąc
12x15kg, 12x17,5kg
15x15kg, 10x17,5kg
15x15kg, 12x15kg
15x12,5kg, 12x15kg

10. Przywodziciele na ginekologu
12x45kg, 12x50kg
15x40kg, 15x45kg
15x40kg, 15x45kg
15x35kg, 15x45kg


11. Odwodziciele j.w.
12x40kg, 12x45kg
15x40kg, 15x45kg
15x40kg, 15x40kg
15x35kg, 15x40kg

12. Wspiecia na palce siedząc
12x2,5kg, 12x5kg
15x2,5kg, 15x2,5kg
15, 15
15, 15 obciazenie maszyny
ogien

AEROBY PO - 30' biezni, 7km/h, 3,5km, wznios na zmiane 5 i 7, chciałam zrezygnować już po 5 minutach. Wzdelo mnie strasznie. Wytrzymalam sila woli, ale było ciężko.

MISKA



Inne
Bylam dzisiaj u ginekologa. Pobrano mi krew na hormony.
W czwartek ide na usg.
Prawdopodobnie bede musiala przyjmowac doustna antykoncepcje, zeby utrzymac okres.

Zmieniony przez - Coffee w dniu 2013-10-30 13:58:13

Coffee gratuluje okresu, mam nadzieję, ze wszystko Ci się ułoży