Pomoc przy px90

Witam, mam problem z wyborem ćwiczeń domowych do mojego nowego sprzęciku jest nim px90 http://image.ec21.com/image/gionly/OF0009089308_1/Sell_px90_chin_up_bar.jpg

wtorek i co dwa tyg na zmianę czwartek z sobotą mam treningi bjj ( studenciak ze mnie ). Zasięgnąłem trochę wiedzy o kalistenice, treningu lafaya, skazanego na trening i sam już nie wiem jak sobie rozpisać jakiś plan do tego urządzenia,( na razie sobie ćwiczę każdą pozycje po trochu )w niedziele chciałbym sobie biegać, pomoże ktoś ?

Witam,
przenoszę do odpowiedniego działu.
Zapoznaj się z regulaminem działu.

Pozdrawiam.