waze 73kg mam 171 wzrostu
po rozpisce wyszlo mi az 3630kcl w tym 225bialka/ 278wegli / 129tluszczu/
malo wegli i zastanawialem sie co dolozyc w diecie mam przewaznie kurczaka, ryz , twarug chudy, mleko 0.5, pomidory, wedlina z piersi kurczaka i niestety bulke grahamke co daje plus 50g tluszczu. mam tez bialko serwatkowe i gainer mas xxl po treningu. odpuscilem jedna bulke bo tak to bym mial z 200g tluszczu na dzien.
Odpiszcze pomozcie, nie mam za wiele pieniedzy zeby stosowac sie to takiej scislej diety ale staram sie jesc pelnowartosciowe rzeczy i zliczac to wszystko mniej wiecej do mojej wagi.
Zmieniony przez - Łukasz93 w dniu 2013-11-10 23:43:15
Zmieniony przez - Łukasz93 w dniu 2013-11-10 23:44:24