moje kalorie

Witam wszytkich, wlasnie rozpisalem sobie diete.
waze 73kg mam 171 wzrostu
po rozpisce wyszlo mi az 3630kcl w tym 225bialka/ 278wegli / 129tluszczu/
malo wegli i zastanawialem sie co dolozyc w diecie mam przewaznie kurczaka, ryz , twarug chudy, mleko 0.5, pomidory, wedlina z piersi kurczaka i niestety bulke grahamke co daje plus 50g tluszczu. mam tez bialko serwatkowe i gainer mas xxl po treningu. odpuscilem jedna bulke bo tak to bym mial z 200g tluszczu na dzien.

Odpiszcze pomozcie, nie mam za wiele pieniedzy zeby stosowac sie to takiej scislej diety ale staram sie jesc pelnowartosciowe rzeczy i zliczac to wszystko mniej wiecej do mojej wagi.






Zmieniony przez - Łukasz93 w dniu 2013-11-10 23:43:15

Zmieniony przez - Łukasz93 w dniu 2013-11-10 23:44:24

Bułka grahamka ma 50g tłuszczu? Skąd wziąłeś takie info? Przecież cała taka bułka waży ok 60g

Nie za dużo tych kcal Ci wyszło ?

Oczywiście, że za dużo. Z tego co rozpisał wychodzi ok 3200kcal

sory bardzo haha pomylka 1,5g tluszczu i duza bulka grahamka wazy 90g wychodzi no gdzie z 3300 kcl. nie wiem wg jaki mam typ budowy inni mowia ze napewno nie ekto. a mi sie wydaje ze wlasnie tak jest. w sumie strasznie trudno mi przytyc nie jest. teraz mialem troche przerwy przez prace. ale w formie mialem niezle wyniki. 42 biceps 115 w klatce 84 talia. zawsze dazylem do 88kg 90kg wagi. nie wiem dlaczego. moze powiedzcie mi ile mniej wiecej trzeba mi kcl na masowke. chce jak najszybciej przytyc pozniej totalna obnizka kalorii i redukcja. co takiego jesc i dodam jeszcze raz ze nie posiadam wielkie ilosci pieniedzy.