Robie wlasnie mase na cyklu cypio bold i mam kilka pytan jakbyscie mi mogli pomoc bo troche sie pogubilem.
Waga skoczyla z 92 na 100 dieta jest dopieta na ostatni guzik wszystko dopilnowane diete mam na 3300 kcl Białka: 252g (222g pełnowartościowe) + hydrolizat
Węglowodany: 285g + carbo 50g
Tłuszcz: 53g (wliczając wszystkie produkty), z czego 37 z oliwy z oliwek, orzechów i mięsa
Trening 4 dni w tygodniu ale od przyszlego podniose do 5 aktualnie zaczalem nowy zestaw cwiczen zmiana co 5 tygodni.
1- Barki + biceps
Wznosy sztangielkami bokiem, ze zdejmowanym ciężarem. 16 i 8 powtórzeń x 4
Wyciskanie sztangą siedząc (może być na bramie) ze zdejmowanym ciężarem. 16 i 8 powtórzeń x 4
Wznosy sztangielek przodem 4 x 10-12 pow
Uginanie ze sztangą stojąc 3 x 8-10 pow
*lub sztangielkami
Maszyna modlitewnik na biceps 3 x 10-12 pow
Uginanie ze sznurkiem przy wyciągu dolnym 3 x 12 -15 pow
*lub drążkiem prostym
2 – Nogi + triceps
Prostowanie ze sznurkiem pry wyciągu górnym 3 x 10-12 pow
Prostowanie z uchwytem, w pochyleniu tułowia, uchwyt za głową (imitacja francuskiego wyciskania)
*lub francuskiej wyciskanie ze sztangą
Maszyna do pompek na poręczach 3 x 8-10 pow
*lub wyciskanie wąskie ze sztangą, na ławeczce płaskiej
Uginanie leżąc + prostowanie siedząc 4 x 12-15 pow
Wyciskanie na maszynie siedząc do nóg 3 x 10-12 pow
Przysiady ze sztangą 3 x 8-10 pow
Wchodzenie na ławeczkę ze sztangielkami 3 x 10-12 pow
*lub wykroki chodzone
Wolne
3 – Plecy
Podciąganie się na maszynie + przyciąganie siedząc na maszynie 3 x 10-12 pow
Ściąganie drążka do klatki piersiowej siedząc + przyciąganie siedząc z uchwytem V 3 x 10-12 pow
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 8-10 pow
*lub sztangielkami
Przyciąganie na maszynie Hammer + kaptury 3 x 10-12 pow
Martwy ciąg 3 x 10-12 pow
4 – Klatka + barki
Wyciskanie na Ławeczce płaskie + wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 10-12 pow
Wyciskanie na suwnicy z ławeczką skośną 3 x 10-12 pow
*lub sztangielkami na ławce skośnej
Maszyna butterfly + maszyna na dół klatki, imitacja wyciska 3 x 12-15 pow
* lub rozpiętki na bramie z tą samą maszyną
Tył barku na butterfly 4 X 10-12 pow
Maszyna do barków, wyciskanie 4 x 10-12 pow
Wznosy i przynoszenie sztangielkami siedząc 4 x 10-12 pow
Podciąganie talerza do brody 4 x 10-12 pow
*lub podciąganie sztangi
Dodatkowo 3 razy w tygodniu robimy brzuchy. Po treningu, dwa ćwiczenia, 4 serię :) około 15-20 pow!! Ćwiczenia dowolne!
1- jest to 9ty tydzien podnioslem dawki z
1ml cypio i 1.5 bold e3d do 1.4cypio i 1.8bold e3d. Ile go tak ciagnac i jak schodzic z dawek bo wszystko fajnie idzie ale planowalem skonczyc na swieta.
2- Tak sie zastanawiam czy nie podniesc kcl gainerem do 3800? Nie zalewa mnie az tak a waga stoi od 3 tygodni.
3 - jak z cardio warto krecic rano czy lepiej odpuscic? Jak narazie krece 3 razy w tygodniu po treningu.
Bede wdzieczny za pomoc. Dzieki i pozdrawiam