Budowa masy mięśniowej jaki trning ćwicze dwa miesiące

co mam zmienić?

ale z jakim ciężarem i ile powtórzeń wykonujesz
martwy ciąg przysiad wyciskanie na ławce

wyciskanie na ławce 30kg

martwy ciąg 30kg przysiady 25kg

wyniki słabiutkie ,musisz najpierw zbudować podstawy zanim weżmiesz sie za tak rozbudowane treningi
poczytaj- https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

czyli jak mam ćwiczyć od którego etapu mam zacząć?

zaczynasz od samego początku czyli etap 2

ile mam go wokonywć?

dopóki bedzie progres , potem wskakujesz wyżej , pamiętaj o diecie bo bez tego daleko nie zajedziesz

a czy mógłbym do tych trzech podstawowych ćwiczeń (martwy ciąg, przysiady, wyciskanie) dorzucić jeszcze kilka ćwiczeń np. podciąganie się na drążku, uginanie ramion z handelkami itp.?