[Blog]pREisiok/IF - REdukcja,REkomp

Serniczek wymiata. Tez dzis mialem

Dokładnie. Tym bardziej że mam całą lodówkę zawaloną jajami i twarogiem myślę nad urozmaiceniem go aromatami spożywczymi. Myślisz, że to dobry pomysł? Nigdy nie używałem takich rzeczy

hmm moze jakis olejek waniliowy czy cos albo kakao

Trochę za późno się zabrałem (końcówka okna) i na szybko wrzuciłem łyżkę kakao i dwa słodziki do masy na naleśnika LC. Do środka dałem twaróg (z nim nic nie zrobiłem). Wyszło całkiem spoko, jak najbardziej zjadliwe. Chociaż następnym razem zrobię też coś z twarogiem - może rodzynki, mleko/śmietana, itp.

schnapik - właśnie o czymś takim myśle. Ewentualnie owoce

na redu wchodzi dobrze.

Wyłączam powiadomki z braku czasu, ale szczerze życzę powodzenia w budowaniu sportowej sylwetki marzeń. Wytrwałości!

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-11-10 13:13:27

10.11
Trening zaraz po porannej kawie nakręcił mnie na resztę dnia. Nie miałem nic specjalnego do roboty, toteż przez większość dnia przeplatała się praca z obijaniem przy kompie

Dieta
Wyszło trochę dużo białka, ale nie jakoś tragicznie. Wszystko bezproblemowo.

Okno 11-19
1. Placki (może nie wyglądają ale są bardzo spoko , nawet beż żadnych jogurtów itp.)
2. Jajecznica z chlebem, tran
3. Pierś z brązowym ryżem, warzywa

Kcal:2435
Białko:184
Tłuszcze:67
Węglowodany:266

Trening
Super. Dałem sobie wycisk i jestem usatysfakcjonowany. Z resztą nogi to dla mnie najprzyjemniejsza partia do ćwiczeń, więc to nic nowego.

Hack przysiady 5s
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5s
Przysiady ze sztangą na barkach 1s (już byłem porządnie napompowany, zakręciło mi się w głowie i dałem sobie spokój)
Wspięcia na palce w staniu 6s
Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
Szrugsy 4s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s (również pojawiły się mroczki, zawroty głowy)

Niemniej mimo, że niepełny, to jak już wspomniałem, z treningu jestem bardzo zadowolony.

Hardkorowy trening. Jedziesz dalej, cały czas śledzę.

dzięki, dzięki. I vice versa

11.11
Zakwasy trzymają po wczorajszym, ale wszystko spoko. We wtorek będzie mały cheat, więc dzisiaj micha trzymana na 120%. Trochę mało czasu, dlatego dziś krótki wpis.

Dieta
Okno 14-21 (7h)

1. Tortilla x3
2. Sernik

Białko: 157
Węglowodany: 14
Tłuszcze: 144
Kcal:1972

Trening:
Wolne/regeneracja