Ocena diety i kilka pytan

Witam mam 18 lat, ważę 70kg, mierzę 175 cm. Chciałbym żebyście ocenili moją diete i napisali co sie nie zgadza, co zmienic itd. Cel: Nabrac z 10kg masy miesniowej i spalic ok. 8% tluszczu.

Na silke zapisalem sie w lutym ale mialem 2 miesiace przerwy w wakacje i zaczalem od wrzesnia czyli w sumie 8 miesiecy cwiczen. Cwiczylem na sucho i efekty sa w miare ok (tzn. na pewno wygladam lepiej niz wygladalem). Teraz mam zamiar spalic tluszcz to konca roku (tyle ile mi sie uda) a od stycznia zaczac brac kreatyne zeby przybrac troche masy. Teraz mam kilka pytan czy:

1. http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=10&m2=81&id=91  jest dobra? i czy warto ja wziasc na poczatek?
2.Lepiej robic interwaly czy dluzsze biegi (np. 40 min) zeby spalic tluszcz
3. co sadzicie o oxandrolone, warto wziasc po cyklu kreatynowym?

Co do diety i treningu:

TRening :
Pon - klata +biceps
wt - nogi + brzuch
sr- wolne
czw- barki + kaptury + triceps
pt- plecy + brzuch
sb/nie - wolne

No i + te interwaly ktore chce robic 3- 4 razy w tygodniu

Moze byc taki trening?

Zapotrzebowanie :
Współczynnik BMR 1783.07
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3075.8
Węglowodany 55% 1691.69kcal = 422.92gram
Białko 15%% 461.37kcal = 115.34gram
Tluszcz 30% 922.74kcal = 102.53gram

co do diety to nie jest zbyt wymyslna bo chodze do szkoly i czesto koncze lekcje o 15 wiec ciezko zebym nosil 2 posilki ze soba. Co do kalorii w ciagu dnia czasami cos tam jeszcze zjem np. slonecznik czy orzechy ale juz nie wklepalem tego do kalkulatora bo bez sensu. Obiad czesto bedzie sie zmienial np. ziemniaki z ryba w pt albo ziemniaki z gzika, ryz itd..

a kreatyne kiedys brales? jakie sa efekty po 1 cyklu i czy przy tej diecie ktora wpisalem ( + te poprawki o ktorych mowiles) utrzymam efekty po cyklU?

Zmieniony przez - 1capoeira1 w dniu 2013-11-10 13:08:59

pierwszy posiłek dno i wodorosty (całkowicie do wymiany, tzn płatki kukurydziane na owsiane, do tego konkretne źródło białka), w posiłku nr 7 jeżeli już chcesz nabiał to zamień serek wiejski na twaróg

co masz na mysli mowiac konkretne zrodlo bialka? a serek nie moze zostac? albo czym bys go zastapil twarogu nie lubie i trudno bedzie mi go przelknac a na pewno nie codziennie..;/ Wypowiesz sie co do treningu i pytan ktore zadalem?

Co do kreatyny to jest ok, ja osobiście na redukcji stosuje bieganie, co do koksów, to jesteś znacznie na nie za młody. serek wiejski to twaróg ze "smietaną", więc jeżeli chcesz redukować odejmujesz poprostu śmietanę. Twaróg można przyrządzać na miliony sposobów (serniki, lody, budynie, omlety) nie musi to być kocha i nic więcej. Konkretne źródło białka, czyli np jaja

jak dlugo jestes na redukcji ? jakie masz efekty po tym bieganiu?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Kurde kiedys tyle osob doradzalo a teraz...

Na reduckję będe dopiero wchodził jakoś w grudniu, obecnie się przygotowuję (poprzednią robiłem dość dawno, miałem sporą przerwę spowodowaną kontuzją), jednak bieganie bardzo dobrze mi wychodziło, pamiętam że biegałem 30-60min w zależności od sił, czasem dodawałem kilkanaście minut marszu na bieżni po treningu

jestem w stanie w 1,5 miecha miec dobre efekty przy dobrej diecie i cwiczeniom ? bo chce troche tluszczu spalic a od stycznia walnac cykl kreatynowy

Wszystko zależy od trzymanej diety, i zaangażowania na treningach, jeżeli się do tego przyłożysz to jak najbardziej tak (nie wiem ile mięcha chcesz zredukować, ale wnioskuję że nie jest to 20kg tłuszczu).

niee znaczy nie umiem tego dokladnie obliczyc ale mam gdzies ok. 23% tluszczu chcialbym poki co zjechac ponizej 20% - nie wiem ile mi sie uda. Czytalem ostatnio ze po interwalach na prawde sa dobre efekty ale trzeba przy nich uwazac. A co z treningiem moze byc ?