Do Zbadania!

po 1 tam jest chba napisane kazde grupa 1x w tygodniu ?
po 2 . - na klate napisane jak wol -- 2 cwiczenai zlozone + jedno izolowane ( u ciebie sa 2 zlozone + 2 izolowane)

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
how do u like my batman ?

To jak to mam ulozyc ze jedna grupa codziennie.Jak to mam rozlozyc do dni w które cwicze??/

Lipanthyl

sory ale jestes ciemny jak zgnily banan
JEDNA gUPRA 1 x NA T-Y-D-Z-I-E-N ( a nie na dzien!!!!)

np:
pon klata + tric (+brzuch)
wt ---
sr plecy + bic (+przedramię)
czw ---
piatek nogi + barki (+brzuch)
sob--
niedz --

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
how do u like my batman ?

Czy na klatke 3 cwiczenia to nie za malo!!!Co o tym sadzisz...

Lipanthyl

Nie-jeżeli chcesz rosnać

Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że na naszym forum dzieje się coraz gożej-SOGi mogą dawać tylko abonenci,dziewczyny nie chcą wklejać fotek i wysyłac CV do zainteresowanych,a administrator wyjechał po koszulki "zaraz" wraca-może wkońcu zobaczymy jak wygląda. A czy nie wkur.wa Cie że Quart nie ma modaMożesz to zmienić głosując na TAK!- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 

Oto po pzreczytaniu ulozylem ten trening.Fuc muster prosze o ocenke !!!
Poniedzialek
Klatka
wyciskanie na lawce poziomej4x10,8,8,6.
wyciskanie na lawce skosnej 4x10,8,8,6.
rozpietki 4x8
Triceps
prostowanie ramion na wyciagu stojac4x10,8,8,6.
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia4x8
Brzuch -wiadomo
Sroda
Plecy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x10,8,8,6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM4x10,8,8,6.
WZNOSY BARKÓW SZTRUGSY-4X10,8,8,6.
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU-4x10,8,8,6
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10,8,8,6
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x8
Piatek
Nogi
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)4x10,8,8,6.
Przysiady ze sztanga 4x8
Uginanie nóg w leżeniu 4x8
Wspięcia na palce w siadzie 4x10,8,8,6.
Barki
barki-po 1 na każda głowę
Teraz prosze o ocenke.**** muster kierowalem sie twoja rozpiska,tylko nie wiem co mam zrobic na barki.Ocen !!!

Lipanthyl

Sorki w nogach sie pomylilem,przysiady maja byc 4x10,8,8,6.To pzreciez podstawowe a nie izolowane.

Lipanthyl

NA BOCEPS LEPIEJ DAJ MODLITEWNIK SZTANGIELKĄ Z CZESCIOWYM OBROTEM NADGARSTKA , ALBO POPRSTO MŁOTKOWE UGIANNIE

Nogi
proponuje dac przysiady 5 serii a zamiast suwnicy np wyprosty na maszynie (jesli masz ) 4x
Uginanie nóg w leżeniu 4x8 dobrze
Wspięcia na palce w siadzie 4x10,8,8,6. DAJ JESZCZE WSPIECIA STOJĄC!! 4X A SIEDZAC 3X

A BARKI :
- WZNOSY BOKIEM 3-4X 10(BOCZNE PARTIE)
-WYCISK SPRZED KLATY 4X 12-10-8-8 (PRZEDNIE)
-WZNOSY W OPADZIE 3-4X (TYLNE)

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
how do u like my batman ?

Zmieniony przez - ****master w dniu 2003-11-04 18:46:10

**** master dzieki leci sog,powiedzmi jescze ile taki plan mam wykonywac,chce po prostu zdobyc masy !!!

Lipanthyl

max 6-8 tygodni. potem musisz zrobicx cykl regeneracyjny - ogolnorozwoj lub przestac swiczyc na 2 tyg. (wiecej o cyklu reg w ATLASIE CWICZEN) a potem NOWWY trening (moze byc masa)

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
how do u like my batman ?