Oto po pzreczytaniu ulozylem ten trening.Fuc muster prosze o ocenke !!!
Poniedzialek
Klatka
wyciskanie na lawce poziomej4x10,8,8,6.
wyciskanie na lawce skosnej 4x10,8,8,6.
rozpietki 4x8
Triceps
prostowanie ramion na wyciagu stojac4x10,8,8,6.
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia4x8
Brzuch -wiadomo
Sroda
Plecy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x10,8,8,6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM4x10,8,8,6.
WZNOSY BARKÓW SZTRUGSY-4X10,8,8,6.
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU-4x10,8,8,6
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10,8,8,6
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x8
Piatek
Nogi
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)4x10,8,8,6.
Przysiady ze sztanga 4x8
Uginanie nóg w leżeniu 4x8
Wspięcia na palce w siadzie 4x10,8,8,6.
Barki
barki-po 1 na każda głowę
Teraz prosze o ocenke.**** muster kierowalem sie twoja rozpiska,tylko nie wiem co mam zrobic na barki.Ocen !!!
Lipanthyl