Wartości w diecie

Chyba chodzi o TEF - Efekt termiczny pożywienia.
Tą wartość dodajesz do wyliczonego całkowitego zapotrzebowania
Dla naszego ektomorfika będzie to 3029 kcal.
nadwyżka to
15-20% całkowitego zapotrzebowania energetycznego dla mężczyzn

Dla naszego ektomorfika będzie to 20% z 3029 kcal. Czyli 606 kcal.

czyli całkowite zapotrzebowanie 3029 kcal plus wyliczona nadwyżka 606 daje 3635 kcal, to jest ostateczna ilość kalorii którą należy spożyć.
Ta nadwyżka ( w uproszczeniu) to ilość energii jaką organizm potrzebuje do przerobienia spożytego jedzenia na to co mu przydatne.

to nie jest efekt termiczny bo to juz liczyłem w pkt 6...chyba ze zle policzylem...

6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2767,08 + TEF(10% z 2767,08= 276,70) =2767,08 + 276,70= 3043,78 kcal

Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-11-05 18:52:24

Pokaż cały opis, bez kontekstu nie wiem o co chodzi.
Mogę tylko zgadywać, a nie mam na to czasu.

to wyliczyłem :

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 78 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1976,37 kcal

2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1976,37 = 138,34)) = 2035,02 kcal

3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 290,71 kcal

4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1976,37 kcal + (TEA) 290,71 kcal = 2267,08 kcal

5. Dodajemy NEAT:
2267,08 kcal + 500 kcal = 2767,08 kcal

6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2767,08 + TEF(10% z 2767,08= 276,70) =2767,08 + 276,70= 3043,78 kcal

czy to już koniec czy trzeba coś jeszcze dodawać liczyć?

Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-11-05 21:06:12

Koniec.

jak rozłożę diete na 4 posiłki to w których nie jeść tłuszzczy lub węgli?

mam problem z prezliczeniem kalorii na posiłki...
pomoże kto?


Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-11-09 17:41:30