trening siłowy

Trening w klubie lekkoatletycznym mam już dawno za sobą (dobre 10 lat temu) podczas którego nauczyłem się pewnego schematu treningu siłowego - siła ciężka + dynamiczna. Plan ten stosuję z drobnymi modyfikacjami do dzisiaj. Stąd moje pytanie, czy coś się zmieniło przez te lata w treningu siłowym dla sprinterów ? Mój plan z braku czasu został połączony tak aby podczas jednej sesji treningowej zrobić ciężką i dynamiczną a wygląda to następująco:
2x4 rwanie (ponad głowę jednym ruchem)
4x5 przysiady głębokie (szybkie)
3x4 z narastającym ciężarem ćwierć przysiady
6x podskoki z przysiadu
8x wykroki
6x wstępowanie na ławkę na każda nogę
6,6,4 wyciskanie na ławce płaskiej z narastającym ciężarem
2x6 pompki na poręczy z obciążeniem
3x4 na każda rękę - biceps
1x (grzbiet + brzuchy + dwugłowe + czworogłowe)
po siłowni skipy, wieloskoki i przebieżki

Jadę tym treningiem cały rok, raz w tygodniu.
Wiem że raz to za mało (za czasów klubowych ciężka i dynamiczna była robiona innego dnia) ale na więcej czasu nie mam. Proszę o poprawki bądź sugestie. Dodam że trenuje pod 100m, jeden dzień na siłowni + 3 dni teren.



Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-11-02 21:18:21

to co pisales to moze byc.. - troche za malo.. przed silce zrob 10 minut truchtu rozgrzewka 20` ABC sprintu 30m 3x rytmy 60m

Trening na samej siłowni zajmuje mi 70 min po niej idę robić skipy i przebieżki i mieszczę się w 90 min. A co być dodał ekstra ?

po siłce zrob 6x wieloskoki 50m i 5x podskoki zmienne i to wszystko

ok dzięki !

prosze.. a suplementy bierzesz?

nie biorę nic, masa za duża aby jeszcze ja rozbudowywać.

to hmb lub l karnityne oraz witaminy bierz

Powiedz mi szczerze czy to coś w ogóle pomaga ?

HMB podobno pomaga w takich sytuacjach i nie niszczy tak organizmu jak carbony i inne spalacze tłuszczu a witaminy np MultiVitamin Olimpa pomaga pokrycie podstawowego zapotrzebowania na niezbędne mikroskładniki pokarmowe organizmu, obarczonego ciężkimi wysiłkami fizycznymi.