Dieta początkujący

Witam
Zaczynam kolejne podejście i chciałbym wiedzieć co sądzicie o takiej diecie. Co mógłbym doać, co wyrzucić?
Wiek 22 lata
Waga 58 kg
Wzrost 167 cm
Zapotrzebowanie 2500

Śniadanie 8:00
80 g płatków owsianych+ 20 g otrębów owsianych + 20 g(orzechy, pestki dyni, słonecznika itp) + 200 ml mleka
2 całe jajka
II śniadanie 12:00
50 g płatków owsianych + 50 g mąka żytnia 2000 + 25 g siemię lniane + 2 całe jajka i 3 białka (w formie omleta całość)

Obiad 15:00
100 g ryż brązowy+ 150 g filet + warzywa + 1 łyżka oliwy

Kolacja 19:00
Jogurt naturalny 500 g + orzechy, pestki dyni, słonecznika itp + banan

Białko: 140 g
Tłuszcze: 66 g
Węglowodany: 251 g
Kalorie: 2087

Twoje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal, a układasz dietę pod 2000 tys.

Skoro chcesz nabierać masy, a zapewne to jest Twoim celem musisz dodać do swojego zapotrzebowania
około 300 kcal. Stopniowo zwiększając kaloryczność.

Diety oceniamy w postaci zrzutu potreningu.pl
Dieta jest strasznie uboga, brakuje istotnych składników odżywczych.

Zaledwie 150 g mięsa. Orzechy to nie jedyne źródło zdrowych tłuszczy.
Właściwie masz jeden pełnowartościowy posiłek o 15.

Mam takie pytanie, żeby nie zakładać nowego tematu.
Mogę zalewać płatki owsiane wieczorem, a rano jeść?

Na przyszłość istnieje dział do pojedyńczych pytań.
Że tak powiem brzydko nie wchodź z buciorami do czyjegoś tematu.

Oczywiście, że możesz.

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2013-11-04 22:13:13