trudny początek

Wiek : 17
Waga : 72
Wzrost : 180
Staż treningowy: brak
Obwód pasa : 83
Obwód klaty: 96
Obwód uda: 56
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x tyg w-f x45min
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak apetytu
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, basen, bieganie,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: nie wiem
Możliwości finansowe: w razie potrzeby jestem w stanie wyłożyć trochę hajsu
Cel/problem/opis: A więc mój cel jest taki że chciałbym nabrać trochę siły oraz masy mięśniowej jednak nie chciałbym do tego za dużo przytyć problemem z kolei jest ułożenie odpowiedniej diety i treningu nie wiem jak się do tego zabrać co jeść ile kiedy co do treningu to wiem że należy zaczynać od fbw ale tu z kolei nie wiem jakie ćwiczenia dobrać jak dużo robić powtórzeń i serii czy do wyczerpania czy może jakąś konkretną ilość aha i dodam że nie mam dostępu do siłowni więc tylko domowe ćwiczenia wchodzą w grę :/ a co sądzicie o odżywkach czy zażywanie ich zwiększy efekty czy opłaca się w ogóle w nie inwestować czy może sobie odpuścić? Chciałbym jeszcze dodać że z tego co mi wyszło to jestem typowym ektomorfikiem.
Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam ;)

Zmieniony przez - schevy696 w dniu 2013-10-30 01:03:29

Jako śniadanie to musiałbyś zjeść z 20 tych ciastek, nie upchasz tyle ;p Zamontuj sobie drążek w domu

przeczytaj ogólnie: https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html

a trening taki: https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

musisz ogarnac odzywianie jest to podstawa w tym sporcie powyzej w linku znajdziesz informacje jak to zrobic jakby cos bylo nie jasne to pytaj

a czy po tym treningu z ułożoną odpowiednią dietą będę nabierał masę?
no dobra po tych kalkulatorach wyszło mi coś takiego:
Współczynnik BMR 1814.84
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3130.6
Węglowodany 55% 1721.83kcal = 430.46gram
Białko 15%% 469.59kcal = 117.4gram
Tluszcz 30% 939.18kcal = 104.35gram
czyli po dodaniu 400kcal wyjdzie 3,5tys kcal czyli dwa razy tyle ile jadałem dotychczas masakra :/

Zmieniony przez - schevy696 w dniu 2013-10-30 20:56:46

Wrzuć tutaj dietę: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

jak dieta i trening beda odpowiednie to nie ma szans zebys na masi enie przybieral

ale nie pasuje mi tu coś bo z tego co sobie liczyłem odnośnie tego posta którego mi zamieściliście wyszło mi inaczej niż w tym kalkulatorze a mianowicie że więcej białka potrzebuje czyli ogólnie coś takiego:

weglowodany 6g/kg- 420g- 1772kcal
bialko 2.5g/kg- 175g- 717kcal
tluszcz 1.5g/kg- 105g- 945kcal
W sumie wyszło 3434kcal czyli dość sporo a przynajmniej tak mi się wydaje. A odnośnie tego białka to radzicie więcej go spożywać czy mniej? A co do węgli i tłuszczy zostawić jak tu jest czy może sugerujecie jakieś zmiany?

OzzyMG diety jeszcze nie ułożyłem tak z grubsza ale ogólnie ostatnio staram się odżywiać zdrowiej i powoli zaczynam stosować te 10 zasad odżywiania

Bez diety nie ruszy

No wiem dieta to podstawa. Na razie chcę nabrać trochę wiedzy żeby wiedzieć jak tą dietę ułożyć bo nie sztuka że wymyśle coś zaraz a się okaże że będzie do dupy. Znalazłem właśnie kilka fajnych artykułów odnośnie odżywiania poczytam trochę i spróbuję jakoś tą dietę ułożyć w najbliższym czasie tak żeby to miało chociaż ręce i nogi. Tyle że tu nie mam zbyt wielkiego pola manewru bo zazwyczaj jem to co mama ugotuje. No ale będę próbował wszystko powoli zmieniać.

Tutaj ułożyłem taką dietę powiedzcie co jest do poprawki itd. może uda się mi to poprawić. Taka adnotacja do śniadanie nr2 to dziele na pół i robię z tego drugi taki sam posiłek o godzinie 12:00 tylko nie chciało mi się tego samego drugi raz pisać :D aha i jeszcze nie wiedziałem jak policzyć jajecznicę to zaznaczyłem same jajka no to czekam na ocenę ewentualnie powiedzcie co jest nie tak a postaram się to poprawić.



Zmieniony przez - schevy696 w dniu 2013-11-04 02:02:56