Ektomorfik z wolnym meta. na masie :)

wiesz co ja nie czuję się na siłach tak szczegółowo doradzać Ci co do treningu i diety, redukcję robiłem pierwszy raz w życiu zapewne z milionem błędów:P najwyżej mogę Ci napisać jak ja ćwiczyłem przez te 3 miesiące

No Vincent szczerze by mi to pomogło.Tak czy pierw zrobię dietę i trening taki wiesz,aby był i dam go do oceny.
Bo na 100% wiem,że zamiast sztangi na klatkę będę brał hantle.

Zmieniony przez - Obecniak w dniu 2013-11-03 17:13:56




Zmieniony przez - Obecniak w dniu 2013-11-03 18:01:45

Panowie jest problem z dietą,a mianowicie nie mam bladego pojęcia jak się do niej zabrać.Sporządziłem listę rzeczy,które często jem.
I jakoś może bym dobił do 2500 kcal,ale w diecie mam za dużo tłuszczy i za mało białka,ale kupiłbym białko serwatkowe.





Zmieniony przez - Obecniak w dniu 2013-11-03 18:02:59

Zmieniony przez - Obecniak w dniu 2013-11-03 18:04:36

Mam za dużo tłuszczy za mało węgli i białka,a kcalorie się zgadzają,więc nie wiem.Wywalić kabanosy i pić więcej mleka ? Nie wiem jak zrobić,żeby było wszystko ok.

Zmieniony przez - Obecniak w dniu 2013-11-03 18:06:24
Które z tych produktów mogę wcinać,a które nie ?

Zmieniony przez - Obecniak w dniu 2013-11-03 19:42:22

kabanosy wywal,
dorzuc miesa chudego i zrodla wegli, ryz,makaron, kasza

Ok,w sumie to są główne posiłki co zawsze jadłem,a na ten moment kompletnie nie wiem co jeszcze wcisnąć.Zależy rónież co mam na obiad.Tak jak jutro kalafiorowa,która ma mało wszystkiego to lipa,ale np. we wtorek jakieś mięso z piersi kurczaka gotowane to dużó białeczka ma.Jutro się jeszcze pobawię.Może mi ktoś powiedzieć ile dziennie białka mogę pić i jak dawkować i kiedy ? Bo pewnie do 100g białka dobiję,może więcej,a reszte wziąłbym z białka serwatkowego,ale nie wiem ile pić,kiedy.
PS:Aha i to samo,ale z mlekiem.Czy na redukcji mleko mogę pić ? Bo słyszałem,że nie.Tak samo na redukcji ryżu mam nie jeść bo ma dużo węgli~By Paweł Grom.

Zmieniony przez - Obecniak w dniu 2013-11-03 21:34:18

bialko pijesz wtedy gdy brakuje ci go z diety, to tylko taki kurak w plynie

Ja to wiem i jestem pewien że mi go zabraknie i dla tego pytam jak je dawkować ^^
I czy mogę pić mleko na redukcji,znaczy dużo mleka,bo ja mleko uwielbiam,a mógłbym białeczka nadrobić.

Nie, zbędny cukier

Ok dzięki Ozzy :* Czyli mleczko odpada,ale dalej nie wiem jak dawkować białko.

Po treningu porcję możesz dać