Rabittt - DROGA NA VALHALLĘ - GroundGame & Iron Horse Series

28.10.2013r.





1.4 jaja, pomidory,
2.makrela,
3.ziemniaki, kotlety, warzywa
4.30g wpc, banany, jabłka,
trening
5.chleb, ser biały, szynka



Przed treningiem 15g high kicka oraz 200mg kofeiny, po treningu 3g beta-alaniny oraz 10g BCAA.



25.10
Interwały 12x 15/45

26.10
3 rundy na oponie+bieg

27.10
siłownia

28.10
BJJ/MMA:
-dłuższa rozgrzewka,
-sparingi na same obalenia,
-zejście do nóg po ciosach,
-jw+g'n'p/dojście do poddania,
-sparingi w 'kółku' (jeden osobnik na środku sparuje cały czas, co minutę podchodzi do niego ktoś inny)
-sparingi.



Szczerze przyznam, dzisiaj trening słabiutki, zwyczajnie czegoś brakowało.

Na filmikach:
1)obalenie po ciosach, najprostsza kombinacja w stójce+obalenie,
2)fragmentu sparingu,
Filmik nagrywane na sam koniec także jesteśmy już dość wymęczeni, mój przeciwnik waga 86kg, więc łatwo nie było, wyciąłem fragmenty kiedy 'akcja' wychodzi poza kadr.

(Nagrywane kiepskim aparatem, dlatego możecie mieć wrażenie 'klatkowania')










Zauważyłem jedną rzecz, a mianowicie, gdy wezmę przed treningiem tylko High Kick po intensywnej rozgrzewce łapię lekką zadyszkę. Zaś gdy do HK dorzucę 200-300mg kofeiny jest już OK, ktoś wie jaka może być tego przyczyna?

W międzyczasie poleciłem koledze Beta Energy IHS i muszę powiedzieć, że jest zadowolony z zakupu.

gdzie się lepiej czujesz w parterze czy stójce ? I ćwiczysz to tyle samo czasu czy od czegoś najpierw zaczynałeś ?

Lepiej w parterze, od tego zaczynałem

30.10.2013r.





1.4 jaja, pomidory,
2.ryż z tuńczykiem
3.ziemniaki, uda kurczaka, warzywa
trening
4. 2 małe kebaby z kurczaka



Przed treningiem 15g high kicka oraz 200mg kofeiny, po treningu 3g beta-alaniny oraz 10g BCAA.



29.10
Stójka:
-rozgrzewka,
-na początek proste 2-3 ciosowe kombinacje stójkowe,
-później większe kombinacje z dodatkiem kopnięć,
-sparingi jeden się tylko broni, przeciwnik ciągły atak,
-sparingi,

30.10
MMA:
-rozgrzewka,
-lewy/prawy prosty,
-jw+zejście do nóg,
-jw w klatce,
-sparingi w klatce,




Wtorek trening stójki pełna moc, fajnie się ćwiczyło.
Dzisiaj niestety słabiej, kiepski dzień ogólnie. W dodatku słaba frekwencja na treningu, mało ludzi do sparów.

Jak idą przygotowania do zawodów w Rzeszowie?

Cały czas do przodu, teraz już tylko technika i sparingi, jeszcze w ten weekend siłka a później już pewnie do końca listopada odpuszczę.
Niestety wczoraj na sparingach (chociaż w sumie to nie wiem kiedy) coś zrobiłem w palca u nogi, skubany spuchł i 'kostka' tego palca siwa, oby to nie było coś poważnego. Tak czy tak do poniedziałku i tam przymusowa przerwa od treningów na macie.

Może to tylko wybicie, bo przy takim drobnym urazie, jak np. wybicie palec szybko puchnie.

Możliwe, bo spuchł od razu

2.11.2013r.





1.4 jaja, pomidory,
2.chleb, ser biały, ser zółty, szynka,
trening
3.rosół, ziemniaki, kotlety, warzywa
4.puszka tuńczyka
5,twaróg półtłusty



Przed treningiem porcja przedtreningówki po treningu 5g beta-alaniny.



Siłownia, dzisiaj proste FBW, po jednym ćwiczeniu na każdą partię, pominałem nogi ze względu na uszkodzony palec, zamiast tego dałem 2 ćw. na plecy.

Podciąganie na drążku- 14/13/11/10
Martwy Ciąg- 64x10/85x8/101x4/108x3

Wycisk płasko- 64x10/85x5/91x3/91x2

Push Press- 43x10/50x10/56x6/60x5

Uginania ramion na biceps- (na rękę) 12x10/14x10/15x10/15x10

wycisk płasko wąski chwyt- 40x10/50x10/56x8/60x5

15 minut biegu i 1 runda na oponie.

Moja ulubiona domowa zabawka do treningu, za piękna może nie jest ale mi to nie przeszkadza.




Dzisiaj siłownia, jedna z ostatnich w tym miesiącu już, ponieważ skupiam się na technice i sparingach przed zawodami.

Dzisiaj gala Bellatora, więc jakieś ciasteczka na pewno wpadną. Gala naprawdę mocna i będzie co oglądać.

Nie widać ani suplementów które dostałeś ani sprzętu ? Test przeprowadzony na bardzo niskim poziomie . Proszę się ustosunkować .........