1.4 jaja, pomidory,
2.makrela,
3.ziemniaki, kotlety, warzywa
4.30g wpc, banany, jabłka,
trening
5.chleb, ser biały, szynka
Przed treningiem 15g high kicka oraz 200mg kofeiny, po treningu 3g beta-alaniny oraz 10g BCAA.
25.10
Interwały 12x 15/45
26.10
3 rundy na oponie+bieg
27.10
siłownia
28.10
BJJ/MMA:
-dłuższa rozgrzewka,
-sparingi na same obalenia,
-zejście do nóg po ciosach,
-jw+g'n'p/dojście do poddania,
-sparingi w 'kółku' (jeden osobnik na środku sparuje cały czas, co minutę podchodzi do niego ktoś inny)
-sparingi.
Szczerze przyznam, dzisiaj trening słabiutki, zwyczajnie czegoś brakowało.
Na filmikach:
1)obalenie po ciosach, najprostsza kombinacja w stójce+obalenie,
2)fragmentu sparingu,
Filmik nagrywane na sam koniec także jesteśmy już dość wymęczeni, mój przeciwnik waga 86kg, więc łatwo nie było, wyciąłem fragmenty kiedy 'akcja' wychodzi poza kadr.
(Nagrywane kiepskim aparatem, dlatego możecie mieć wrażenie 'klatkowania')
Zauważyłem jedną rzecz, a mianowicie, gdy wezmę przed treningiem tylko High Kick po intensywnej rozgrzewce łapię lekką zadyszkę. Zaś gdy do HK dorzucę 200-300mg kofeiny jest już OK, ktoś wie jaka może być tego przyczyna?
W międzyczasie poleciłem koledze Beta Energy IHS i muszę powiedzieć, że jest zadowolony z zakupu.