Słabe mięsnie

Czyli pracujesz od 12 do 24-1 w nocy? Rano wciśniesz 2 posiłki, w pracy nie dałbyś rady 2? Jedną przerwe na 12h macie? No i po pracy. Tak by było optymalnie chyba. ps. po co 2 takie same tematy?

tak ja pracuję a granicą i muszę zapier.. musze też sie wyspać a zanim dojde do dmu zjem cos i sie wykapie to będzię po 1 w nocy.W pracy mam tylko jedną przerwę.

No to nie masz zbytnio wyboru tylko 4 posiłki. Nie przejmowałbym się raczej w takim trybie dnia zasadami, typu "nie jeść węgli na noc" itp to zmieścisz kalorycznie się spokojnie. Spróbuj coś ułożyć, zapotrzebowanie będzie pewnie w okolicach 3tys kalorii, ale policz i spróbuj coś ułożyć.

segal88

ja zaczynam pracę o 12 w połundnie więc sniadanie jem o 8:00 lunch to różnie. trening to przed pracą, i kolacja.Tak to wygłąda

4 posiłki po 1000 kcal i jesteś w domu