monam na redukcji

Wczoraj poległam miska nie za bardzo czysta. Alkohol i zabronione produkty, tak to jest jak wychodzę na imprezy. Nie potrafię jeszcze tego kontrolować. Dzisiejsza micha:




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-10-27 10:44:00

dziś 12h praca, pogoda kiepska więc w ramach aero trening insanity, no i jeszcze dzisiejsza micha




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-10-28 20:59:29

to dzisiaj poszalałam z treningiem :) rano przebieżka 6 km, potem insanity jako, że zaczęłam i daje radę to podejmę wyzwanie ukończenia całego programu:) na siłowni dziś plecy + barki:

podciąganie na drążku z asysta 20kg, 1x12, 25kg 2x12
wyciskanie hantli 10kg 1x12, 8kg 2x12
podciąganie na drążku chwyt neutralny 25kg, 3x12
arnoldki 8kg, 3x10
wiosło sztangą chwyt szeroki 30kg, 1x12, 25kg 2x12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14kg 1x16, 16,5kg 2x16
wiosło końcem sztangi 40kg, 3x12
odwodzenie rąk do tyłu na maszynie 14kg 3x16
martwy ciąg na ugiętych nogach 45kg 1x6, 35kg 2x8
przenoszenie hantli za głowę 10kg 3x12

brzuch

dzisiejsza micha:






Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-10-29 17:57:24

dzisiaj po nocce w planach tylko insanity delikatnie bo rozciąganie ;) micha:




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-10-30 13:59:15

A kiedy pomiary?

W sobotę rano :) zdjęcia też mam podesłać ?

Koniecznie

dzisiaj insanity i trening na siłowni biceps i triceps:
podciąganie podchwytem z asystą 25kg, 3x16
uginanie przedramion sztanga łamana 17kg, 1x12 oraz 12kg 3x12
uginanie przedramion chwyt młotkowy 8kg 3x12
uginanie przedramion nachwytem sztanga łamana 7kg 3x16
pompki odwrócone na ławeczce 1x16, 2x12
prostowanie ramion z linka wyciągu górnego 15kg 1x12, 10kg 2x16
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4kg, 3x16
wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 7kg, 3x16

micha :







Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-10-31 20:05:34

insanity i 12h w pracy... micha:




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-11-01 20:41:48

po kolejnym tygodniu :

waga -0,2kg

biust bz
pod biustem bz
talia -1cm
pępek -0,5cm
biodra (kolce) -1cm
udo bz
łydka bz

Marta wysłałam Tobie fotki. Mam wrażenia że zaczyna widać zmniejszenie mojej oponki , ale czekam na Twoje zdanie

rano bieg 10km, wieczorem trening na siłowni




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-11-02 09:43:05