co po skończonym fbw i push & pull ?

Witam, od około 6 miesięcy ćwiczę dość na poważnie, w sensie z ułożoną dietą i planem, wcześniej jedynie bezsensowne machanie żelastwem bez skutków spowodowane małą wiedzą na temat siłowni. Przez te 6 miechów przez 3 miesiące systemem FBW jednym planem, a następnie przerzuciłem się na Push/Pull 4 dniowy. Ćwiczę na własnej piwniczej siłowni, na której posiadam tylko podstawowy sprzęt tj. hantle, ławka,drążek, gryf prosty i łamany, dlatego opieram się wyłącznie na podstawowych ćwiczeniach. Ogólnie bardzo je polubiłem i nie wyobrażam sobie treningu bez nich, wszelkie izolacje wydają mi się zbędne, to w tych podstawowych, wielostawnych czuję pełną moc. Wiem, że ćwiczenia należało by zmieniać co jakiś czas, ale jak to ma się w przypadku ćwiczeń podstawowych? Nie wyobrażam sobie treningu bez ciężkich przysiadów, czy podciągania, brak tych ćwiczeń byłby dla mnie męką. Pod koniec FBW łapał mnie mały zastój, ale łatwo z tego wybrnąłem zmieniając system na Push/Pull, zachowując te same ćwiczenia. Teraz z kolei dobiega koniec Push/Pull i nie wiem co robić dalej. Bardzo chciałbym, żeby przyszły plan również opierał się na podstawach, myślałem o powrocie do fbw i jego odmianie np. 5x5. Tylko cały czas dręczy mnie ta zasada zmiany ćwiczeń, podczas gdy ja obracam się tylko w tym małym kręgu ćwiczeń podstawowych (przysiad, wyciskanie, podciąganie, uginanie ramion). Jak to wygląda gdy plan opiera się na samych podstawach? Czy zastosowanie jedynie tygodnia-dwóch celowego roztrenowania między kolejnymi cyklami załatwi sprawę? Dotychczas przyrosty były dobre, ale wolałbym się upewnić co do tej zmiany ćwiczeń/treningu, aby zapał do siłowni wykorzystać na 100%.

tu rozpiska FBW, jeden zestaw 3x tydzień:
1. Przysiad 3x
2. Wyciskanie sztangi płasko 3x
3. Podciąganie nachwytem szeroko 3x
4. wyciskanie sprzed klatki 3x
5. wyciskanie wąsko 2x
6. uginanie przedramion stojąc 2x

a tu Push/Pull 4x tydzień (robię go metodą 15-10-5, co 3-4 tygodnie redukuję ilość powtórzeń)

Push:
1. wyciskanie sztangi płasko 3x
2. wyciskanie hantli skos 3x
3. wyciskanie zza głowy 3x
4. francuskie uginanie 3x
6. unoszenie kolan do klatki w zwisie (na brzuch) 3x

Pull:
1. Przysiad 3x
2. wspięcia na palcach 2x
3. Podciąganie szeroko nachwytem 3x
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x
5. uginanie przedramion stojąc 3x
6. "dzień dobry" 3x

Za wszelkie porady wielkie dzięki, pozdro ;)

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.