Redukcja masy

:)

to fajnie wiec to chyba wszystko tak stosowac ta diete i czekac na rezultaty w razie czego wiem gdzie pisac dzieki za pomoc. :)

Moje zapotzrebowanie kaloryczne 2600kcal

Wydaje mi się, że troche za dużo białka. Według mnie możesz zrezygnować z tej pierwszej dawki odżywki. Radze Ci także zrobić sobię alternatywne posiłki, ponieważ jak będziesz jadł codziennie przez 7 dni to samo, to za 2 tygodnie, albo nawet szybciej nie będziesz mógł patrzeć na te produkty :P

Ale dietka według mnie dobra. Powodzenia w redukowaniu!

postaram sie zmnieniac jak najczesciej te skladniki. ok wyrzuce odrzywke:)

ale mam jeszcze pytanie. chodzi mi o posilek po treningu czy nie jest za slaby moze zamienic jakis z nim. wkoncu po duzym wysilku, to nie jest za malo.?

Ogólnie możesz jeść ciągle to samo, ale chodzi tu bardziej o komfort psychiczny. Wiadomo, że lepiej będziesz się czuł jak będziesz miał coś na co możesz zamienić posiłek, jeśli akurat nie bedziesz mial smaku na to :P

Potreningowy jest jednocześnie posiłkiem ostatnim, dlatego właśnie tutaj jest różnie, każdy uważa co innego, niektórzy w ogóle nie uznają wegli na noc. Według mnie odzywka i banan po treningu robi swoje, a twaróg na noc dobry.

a wazenie posilkow po gotowaniu czy przed np ryz?

Produkty typu ryż, kasze gryczaną zawsze waż przed ugotowaniem, bo one nasiąkają wodą.


@ Generalnie większość produktów waży się przed ugotowaniem, przynajmniej teraz nie przychodzi mi do głowy nic co waży się po :P

Zmieniony przez - Maly12431 w dniu 2013-10-27 22:50:26

oblicz zapotrzebowanie w oparciu o swoją suchą masę mięśniową >będzie najodpowiedniej

a jak to obliczyc?

musisz znać swój %BF i wtedy lecisz z proporcji następnie układasz pod to makro