[M] al0/DT

20.10

DNT

Dieta:
+suplementy: wit. D, Omega 3, wiesiołek
+płyny: 2 x czarna kawa, woda, woda z brokuła
+warzywa: brokuł, pomidory, gotowana marchew (wliczona), 1 surowa marchewka (niewliczona)

Miałam problemy z netem i nie wkleił się zrzut, ale oto on:





Zmieniony przez - al0 w dniu 2013-10-21 16:42:35

21.09

Aktywność:
44 min szybkiego marszu - 4.7 km (średnio: 6.4km/h).

Dieta:
+suplementy: wit. D, wiesiołek, Omega 3
+napoje: woda, czarna kawa
+warzywa: sałata, pomidory, kilka rzodkiewek, cebula

<mam nadzieję, że zrzut się wstawi>

Głut, głut, głut... Zagryzam sałatą i kosmicznymi ilościami pomidorów ...

22.10

Trening:
Ehh, dzisiaj znowu wf w ramach studiów i musiałam wyciskać - 2 serie x 8 na pustej sztandze, później z obciążeniem po 6x, aż do 35kg x2 i 40kg x 1, no i znów kilka serii z 22.5 kg. Dlatego odpuściłam push press i zrobiłam sam przysiad przedni, bo by mi sztanga na głowę spadła chyba.

Rozgrzewka
1. przysiad przedni
30/30/32.5
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami
7/7/7
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
7/7/7
3a. wypady
5/5/5
3b. pompki
11/9/6
4a. plank
3x w granicach ponad 20 sek., ale z tego to chyba kilka sekund było planka, a nie wiszenia na rękach
4b. woodchoper
5/5/5
10 min wioślarz + rozciąganie

Wydaje mi się, że wiosłowanie robię już dobrze technicznie i skoro jestem w stanie zrobić 7kgx10, to powinnam zwiększyć ciężar... Ale jak zwiększę, to z kolei nie jestem pewna techniki, czyli może progresować w ilości powtórzeń?
No i raz mam w wypadach 5, raz 6, bo to zależy od siłowni na której jestem. A nie chcę znowu brać za dużych ciężarów, bo chyba już robię dobrze - powoli i stawiam duże kroki, i jest o wiele ciężej niż gdy robiłam z większym obciążeniem.
Wioślarz tylko 10 min, bo byłam zmęczona i słabo mi szło - watty spadły do 80 (na rozgrzewce miałam ~110), i już nie miałam siły ciągnąć.

Dieta:
+suplementy: Omega 3, wiesiołek, wit. D
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: pomidory, sałata, cebula




Zmieniony przez - al0 w dniu 2013-10-24 16:06:01

23.10

Aktywność:
43 min marszu - ok. 4.5km (endomondo nie złapało sygnału, więc dokładnie nie wiem) i rozciąganie.

Dieta:
+suplementy: Omega 3, wiesiołek, wit. D
+płyny: woda, czarna kawa, woda z kalafiora
+warzywa: kalafior, pomidory



*kurczak wiejski

Zmieniony przez - al0 w dniu 2013-10-25 12:21:45

24.10

Trening:
1. Martwy ciąg Sumo
30/37.5/42.5/47.5
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
7/7/7x11
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
4 sztabki/4/4x12
3a. wznosy z opadu
supermany na podłodze - cc/cc/cc
3b. snatch jedna ręka
6/6/7
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
wszystkie po 25x
10 min wioślarz, 5 min rower spinningowy, rozciąganie

Trochę skróciłam aeroby, bo się spieszyłam, poza tym po wioślarzu strasznie bolały mnie łydki - tak chyba nie powinno być...

Dieta:
+suplementy: Omega 3, wiesiołek
+płyny: woda
+warzywa: mieszanka warzyw (ziemniaki, kalafior, por, groszek, fasola szparagowa), pomidory

Czysta, nieliczona (przez tę gęś przekroczyłam tłuszcze chyba):
1. owsianka ze śliwkami, 2 jaja
2. pieczona noga z gęsi, ziemniaki, zupa warzywna
3. kurczak (wiejski), razowiec z masłem, olej kokosowy, orzechy włoskie, migdały

25.10

Aktywność:
47 min marszu - 4.9km
Kurczę, ależ mi się pęcherze na stopach porobiły od tego chodzenia...

Dieta:
+suplementy: wiesiołek, Omega 3
+płyny: woda, woda z brokuła, czarna kawa
+warzywa: brokuł, pomidory, rzodkiewki



*mieszanka morska - kalmary, małże, macki kałamarnic i krewetki (pierwszy raz coś takiego jem )

Zmieniony przez - al0 w dniu 2013-10-25 19:12:10

Za chwilę wkleję jeszcze pomiary.

26.08

DNT

Dieta:
+suplementy: Omega 3, wit. D, wiesiołek
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: kalafior, pomidory, kiszona kapusta, grzyby

Tej karkówki nie zjadłam od razu, tylko na raty - dokładałam do posiłków.







Zmieniony przez - al0 w dniu 2013-10-27 14:49:36

Widzę ze spadki są ;)

Musze przyznać ze mnie motywujesz bo staram sie odzyskać miesiaczke, wiec cię podgladam. Marsze tez uskuteczniam i mam ten sam problem jeśli chodzi o odciski.

Btw. wracając do wątróbki : dzisiaj nabyłam wątróbki dorszowe w puszce i troche sie boje smaku. Sardynki lubię wiec moze nie będzie zle.

27.10

Aktywność:
45 min jazdy na rowerku stacjonarnym

Dieta:
+suplementy: Omega 3, wit. D
+płyny: woda, 2 x czarna kawa
+warzywa: kalafior, kiszona kapusta, pieczarki, pomidory




GreenBalance, taa, spodnie mi się luźne robią ... To powodzenia życzę! Widziałam kiedyś tę wątróbkę z dorsza, ale się nie zdecydowałam na kupno... W każdym razie Tobie życzę smacznego .

Zmieniony przez - al0 w dniu 2013-10-27 21:43:46

28.10

Trening:

Rozgrzewka
1. przysiad przedni z push press 3x 10
15/17/18
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami
7/7/7
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
7/7/7
3a. wypady
5/5/5
3b. pompki
15/12/11
4a. plank 3x max
~20sek wszystkie serie
4b. woodchoper 3x 10
5/5/5
10 min wioślarz, 10 min rower spinningowy, rozciąganie

Chyba już ogarniam przysiad z push press - teraz robię to płynnie, a wcześniej między przysiadem a wyciskaniem robiłam przerwy. Aż miałam mroczki przed oczami jak skończyłam - to chyba dobrze .
Od wioślarza tak mnie bolą łydki, że ledwo wytrzymałam te 10 min, a stopy miałam dobrze przypięte.

Dieta:
+suple: Omega 3, wit. D, wiesiołek
+płyny: woda, 2 x czarna kawa
+warzywa: sałata, pomidory, kiszona kapusta, cebula





Zmieniony przez - al0 w dniu 2013-10-29 14:00:27