Mój plan wygląda następująco
PON 1,5 piłka nożna
WT wolne
Śr 1,5 piłka nożna
CZW wolne
PT 12 podciągnięć na drążku nachwytem
6 nachwytem
12-15 nachwytem za głowe
10 podchwytem
20 pompek w podporze tyłem(na krześle)
Na koniec 30x3 w zwisie unoszenie nóg(wyprostowanych)- na brzuch
SOB wolne
ND powtórka z piątku
Aktualnie trening piątkowy i niedzielny wykounje z dodatkowym obciążeniem zawieszonym na miednicy tj. 5kg talerz.
Ćwiczę dla przyjemności, jak również z powodu charkteru wykonywanego zajęcia, codziennie niemalże 8-10 godzin w pozycji siedzącej.
A chciałbym poznać wasze sugestie dotyczace treningu piątkowego i niedzielnego który wykonuje, czy jest to dobre zestawienie czy raczej należałoby je nieco zmienić ?
Pozdrawiam