Ile biegać by schudnąć?

Witam,
Ważę 69 kg i zależny mi na schudnięciu do 60 kg.
Stosuję dietę. I zaczęłam biegać co drugi dzień.
Staram się biegać w tempie by móc prowadzić konwersację.
Biegam ok 45 minut + 15 minut marszu. ( przeplatam )-najczęściej robię kolo 4 km. Korzystam z aplikacji runKeeper.

Czy godzina wolnego biegu to za krótko? Czy co drugi dzień bieganie jest efektowne? Czy jeśli będę biegać więcej nie muszę robić innych ćwiczeń.

Zależy mi również na zrzuceniu ud i pupy
Z góry dziękuje za pomoc.

Musisz trenować z niską intensywnością to jest około 40-50% HRmax, aż 90% energii pochodzi z tłuszczu a tylko 10% z węglowodanów. Biegaj długo i powoli. Dobrze mieć pulsometr. Przy intensywności około 72-77% HRmax, 51% energii pochodzi z tłuszczu a 49% z węglowodanów.. Oczywiście wszystko powyżej jest też sprawą indywidualną i na każdego mmwdwdwgajap inaczej. Super spalaczem tłuszczu bedzie też trening interwałowy

Samo bieganie w żaden sposób nie musi przyczyniaćsiedo utraty tłuszczu jeśli nie będzie iść z nim w parze odpowiednia dieta. Znakomitym uzupełnieniem treningów biegowych o niskiej intensywnosci byłyby wspomniane powyżej trenigi interwałowe lub treningi z obciązeniem.

proszę o uzupełnienie powyższej wypowiedzi o dokładny rozkład procentowy.

czyli na początek powolne ale długie biegi na przemian z marszem ?

Na poczatek dieta