dieta dla mezomorfika

to jest moja dieta.

moja dieta

Trochę przesada z ilością białka. Masz 3,2g/kg a powinno być 2,0-2,5 max

Daj białka nie więcej niż 220g podciągnij troche tłuszczy, a resztę z ww.

moja dieta po modyfikacji.Może za mało tłuszczy ,ale nie chcę się zalać mocno tłuszczem jak tucznik.

Jesteś pewien co do gram?

Szynkę, chleb wiejski, wyrzuć.
Orzechy włoskie 100 g?

Za mało warzyw, gdzie są owoce?
Zbyt mało zdrowych tłuszczy.

Jest o wiele bardziej jakościowych źródeł białka niż Tuńczyk.
Celuj w świeże morskie tłuste ryby.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-10-23 21:03:03

szynkę mogę zastąpić łososiem

owoce są jako przekąski między posiłkami tak jak warzywa

Owoce wliczaj w bilans, bo zawierają sporo kcal.
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie?

Nie pisz post pod postem.

około3200kcl,jutro ułożę jeszcze jedne menu na inny tydzień bo jeść to samo non stop to ochyda.Oczywiście z tą samą liczbą kalorii itp

Zmieniony przez - moskit33 w dniu 2013-10-23 21:16:49