Skoordynowanie diety.

Moje zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1655.32
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2855.43
Węglowodany 55% 1570.49kcal = 392.62gram
Białko 15%% 428.31kcal = 107.08gram
Tluszcz 30% 856.63kcal = 95.18gram
Mam 16 lat 177 cm wzrostu i 59 kg.Moim celem jest zwiększenie masy i wyrobienie sylwetki.
7.00 - Śniadanie
-100g płatków owsianych górskich
-300ml mleka 3,5%
-10g oliwy z oliwek
-jajko gotowane

10.00 - Śniadanie II
-chleb pełnoziarnisty
-serek wiejski naturalny
-szynka
-ser
-warzywo


13.00 -posiłek 3
-chleb pełnoziarnisty
-szynka
-ser
-warzywo
-jabłko lub banan


16.00 - Obiad
-kurczak
-ryż lub makaron
-warzywa

19-kolacja
-2 jajka gotowane
-chleb pełnoziarnisty
-oliwa z oliwek
-warzywo


Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu,do tego ćwiczenia aerobowe.Proszę o pomoc w ułożeniu diety,ponieważ ta nie została dobrze ułożona.

Wrzuć dietę w formie potreningu.pl

Wszelkie wędliny wyrzuć.

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Suma dobowa:
2580 kcal
138 g białka
326 g węglowodanów
77 g tłuszczu




Zmieniony przez - kubaalan14 w dniu 2013-10-24 16:50:26

Dalsza część




Zmieniony przez - kubaalan14 w dniu 2013-10-24 16:51:08