DT PAZUZU comeback to training

fotki




Zmieniony przez - Pazuzu90 w dniu 2013-10-18 23:07:47

cd

Spoko nawet, tylko barki się jakieś małe wydaja do reszty sylwetki. :)

Bo barki sa male. Na splicie beda priorytetowo traktowane. Jak na 4tygodnie treningow z hantlami jestem zadowolony. Plecy najbardziej mnie ciesza bo zaczely reagowac. Za 1-2tyg zmienie dni treningow z 3 na 4 i wtedy tez ocenie ostatnie tygodnie i podam wymiary. A cos tam drgnelo :)

Trening nr10. 21.10.2013
wyciskanie hantli lezac 20kg-20,20,20,20p
wioslowanie hantla 25kg-12,12,12,12p
wyciskanie hantli siedzac 15kg-15p 17,5-12p 20kg-10p
francuskie wyciskanie hantla siedzac 7,5kg-15p 10kg-12p 12,5-8p
uginanie przedramion z hantlami 17,5kg-12,12,12p

Wczoraj mial byc trening, przelozylem na dzis ale nie dalem rady. Wczoraj dopadla mnie grypa zoladkowa wymiotowalem pol nocy dzis trzyma mnie temperatura 37.5stopnia. Postanowilem wiec zrobic 5dni przerwy(jeszcze 2dni odpoczywam) po czym zmienic trening tak ze czas na podsumowanie.

Przez ostatnie 3 i pol tygodnia mialem 10treningow a oto rezultat :
biceps 39,5cm +1cm
przedramie 32,5cm + 0,5cm
klatka 114cm +2cm
brzuch 86cm +1cm
udo 66cm +1cm
lydka 41,5 +0,5cm

jak widac wszystko poprawione niestety brzuch tez na +.
Ogolnie jestem zadowolony teraz odpoczywam i staram sie wyleczyc a potem dalej do dziela. Kolejny sukces to trenuje juz 7tyg od 1wrzesnia i sa tego efekty :
bylo / jest
biceps 37,5 /39,5cm
przedr. 32 / 32,5cm
klatka 110/ 114cm
brzuch 85 /86cm
udo 64 / 66cm
lydka 40 / 41,5cm
nog prawie nie trenowalem a i tak ciut ruszyly.

Cel na najblizsze 5-6tyg :
biceps +1cm
udo + 2cm
klatka +3cm

Trening 1. 28.10.2013
Wyciskanie hantli lezac 20kg-22,22,22,22p
Rozpietki 12,5kg-15p 15kg-12p 17,5kg-10p
Wznosy hantli przód 5kg-15p 7,5kg-12p 10kg-10p
Wznosy hantli bok 5kg-15p 7,5kg-15p 10kg-12p
Francuskie wyciskanie hantli siedzac 7,5kg-15p 10kg-12p 12,5kg-9p
Francuskie wyciskanie hantli lezac 5kg-15p 7,5kg-12p 10kg-10p

Uwagi: postanowilem zwiekszyc wytrzymalosc w wyciskaniu hantli.

Trening 2. 29.10.2013
Podciaganie na drazku -10,10,10,10p
Wioslowanie hantlem 25kg-12,12,12p
Uginanie przedramion z hantlami stojac 17,5kg-12,12,12p
Mlotki 17,5kg-12,12p

uwagi: srednio to szlo.

Trening 3 ad.1 dzis
Wyciskanie hantli na skosie 20kg-20,15,12,12p
Przenosy 15kg-15p 17,5kg-12p 20kg-8p

Uwagi: trafili sie niezapowiedziani goscie przerwalem trening. Barki i Tricepsy zrobie jutro

Nie trenuje juz prawie 2tyg i efekty spadkowe widac. Od poniedzialku wznowie treningi

W srode tj 20.11.2013 bylem na silowni sprawdzic wyniki w ts po 2tyg przerwy wyglada to tak :
przysiad 110kg (+10kg)
wl 100kg (+5kg)
martwy 160kg (-10kg)
ts 370kg (+5kg)
wymiary troche spadly po ponad 2tyg przerwy. Dzis trening

Klatka
wyciskanie sztangi lezac 60kg-6p 70kg-6p 80kg-6p 90kg-5p
wyciskanie hantli skos 16kg-12p 21kg-12p 25kg-10p
rozpietki l.skos 10kg-12,12,12p
Triceps
wyciskanie hantli oburacz siedzac 16kg-12p 19kg-12p 21kg-12p
wyciag linki 3s-12p
wyciag podchwyt jednoracz 3s-12p

Uwagi:trening fajny sila klatki mnie zaskoczyla.

I znowu przerwa? xd