FBW vs FBW A/B

Witam
Który waszym zdaniem plan będzie lepszy na zdobycie masy?

FBW
- przysiad ze sztangą 3x15
- MC 3x15
- wyciskanie płasko 3x15
- wiosłowanie 3x15
- wyciskanie sztangi w staniu 3x15
- podciąganie na drążku szeroko 3x max

czy

FBW A/B

A
- przysiad ze sztangą 3x15
- wycikanie płasko 3x15
- wiosłowanie 3x15
- podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x15
- uginanie ramion sztangą łamaną 3x15
- pompki w podporze tyłem 3x15

B
- Mc 3x15
- wyciskanie na ławce skośnej 3x15
- podciąganie na drążku szeroko 3x max
- wyciskanie sztangi stojąc 3x15
- uginanie ramion ze sztangielką siedząc 3x15
- pomki na poręczach 3x15

co sądzicie o tych planach?
czy 3x15 z progresją jest optymalną opcją czy zmienić na 4x15 z progresją?

MASZ STĄZ DWA LATA I NIE WIESZ JAKIM CIĘZAREM CWICZYSZ??

dwa masz staz dwa lata i chcesz robic jeden zestaw?

podaj wyniki siłowe tylko nie rekordy a te jakimi ćwiczysz.

sory te 2 lata to nie tak ale zamuliłem i nie dodałem że to z dużymi przerwami. jeśli chodzi o ciężary w ćwiczeniach to z progresją ciężaru to ostatnią serie robiłem:

- MC - 120 kg 12 powtorzeń
- wyciskanie płasko - 85 kg 10 powtorzeń
- przysiad 115kg 12-15 powtorzeń

a to co innego: napewno weż dwa zestawy. wprowadz progresje liniową zacznij od 12 repów jak wyczerpiesz progres w 12 repach zejdz na 10 potem 8 itd do 3-5 repów. w głównych bojach wprowadz rampe.

hmmm to znaczy że w jednym treningu mogę stosować 2 metody?
na ćwiczenia podstawowe typu MC, klata, przysiady stosować rampe a na biceps, triceps i barki progresje?
jak miał by mniej więcej wyglądać taki plan?

z góry dzięki za info

może tak byc jak mówisz. tylko w rampach zwiekszasz ciezar co sesja w dodatkach mozesz co 2 tyg. głównie pewnie zalezy ci na hipertrofii ale nerwy tez trzeba pobudzić.


Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-10-14 12:38:06

ok czyli ćwiczenia takie jak w treningu FBW A/B bo rozumiem że są dobrze dobrane?

a jesli chodzi o powtorzenia to 3x15 czy 4x15 z progresją?

4X15

we wszystkich ćwiczeniach?
rozumiem że najlepiej zrobić rozgrzewkę z malutkim cięzarem jako 1 serie a dalej 50%, 75% i 100% w ostatniej i w tej ostatniej zakres 12-15 powtorzeń?