KOSZYKÓWKA - ???

Przede wszystkim to chciałem się z wszystkimi przywitać, bo piszę tutaj pierwszy raz. Obserwowałem forum od dłuzszego czasu, ale juz powoli ślepnę i nie nalazłem tego czego szukałem. Mam 17 lat, 180cm i 76 kg . Trenuję koszykówkę 5x w tyg.Teraz postanowiłem dorzucić do tego siłownię ( przed treningiem ). Chciałbym przede wszystkim ćwiczyć aby : polepszyć wyskok,szybkość i co najważniejsze i czego tyczy się moje pytanie nie przybrać na wadze na nogach( górę chciałbym przypakować).Jeśli przybiorę na masie na nogach może wyskok pójdzie w góre( przy odpowiednich ćwiczeniach) ale szybkość spadanie diametralnie. Wcześniej ćwiczyłem bardzo dużo ale tylko na nogi( nie na siłowni tylko ćwiczenia typu Super Dunk, bieganie po schodach itp), góry nie robiłem wcale , aczkolwiek nie należę bo chuderlawych. Będe ćwiczył tak :
Pon: Wszelkiego rodzaju ćwiczenia plyometryczne( super dunk), siłonia(góra ) trening
WT: Siłownia (nogi ) 4x20 powt. wszelkiego rodzju ćw
SR: tak jak pon .
Czw. TAk jak wtorek
Pt: tak jak pon
Sob: Tylko koszykówka
Niedz: ewentualna przerwa lyb kosz
Chciałby się dowiedziec jakie odżywki do moje planu? Jaka dieta? Czy mój trening jest dobry? Myślełem o białku,później o aminokwasach az doszedłem do kreatyny i zdałem sobie sprawę ,że już z tego nic nie wiem. Acha , na górą patię mięśniową to będe ćwiczył 4x 12 powt. Sorry, że pytanie jest z kilku działów ale piszę pierszy raz i nie wiedziałem nawet od czego zacząć. Byłbym szczerze wdzięczny za dobre rady i podpowidzi. Pozdrawiam.

Błagam niech ktoś odpowie

A wiesz ze co za duzo to nie zdrowo?Dziwnie to rozpisales.
powinienes to w dziale trening umiescic

deadmike

hej kiedys wykonywalem niezly trening na skocznosc i szybkosc wiem ze wykonywali go koszykarze amerykanscy niezle takze rozwija mase nog mniej wiecej wyglada tak:

I tydzien (codziennie od pon.-pt.)sob.i niedz. przerwa
1. cwierc przysiady z wyskokiem 2x50 powt.
2. wejscie nogami na podest (wysok. 50cm)naprzemiennie tzn. jedna noga na podescie druga na ziemi i na tej nodze ktora jest na podescie podciagasz sie do gory i lekko wyskakujesz w gore z rownoczesna zmiana nogi 2x15
3. wspiecia na palce jednonoz 2x12 na jedna noge
4. podskoki na srodstopiu ( nogi proste w kolanach )2x30

co tydzien zwiekszaj ilosc powtorzen;
1. zwiekszaj o 50 powtorzen w serii
2. o 5 powt.
3. 3-4 powt.
4. 15-20 powt.

nie uzywaj zadnego obciazenia wystarczy ciezar wlasnego ciala najwazniejsza jest systematycznosc taki trening mozesz robic w okresie przygotowawczym np. przez 6 tyg. a potem wystarczy 2x w tygodniu trening podtrzymujacy np. z trzeciego tygodnia ( ilosc powtorzen )
i pamietaj o rozciaganiu po treningu to przyspieszy regeneracje
ja dotrwalem do 5 tyg. i robilem po 300 cwiercskokow! strasznie "pali" miesnie ale potem jakiego jumpa mialem..... szybkosc a szczegolnie start do pilki ))

dzięki za rady . Rozek , ćwiczenia które mi opisałeś to po prostu Super Dunk ( zwany także Air Alert lub JUMP ) Jest on podobno efektywny ale na mnie jakoś nie działa doszedłem do 9 tyg i nie widziałem wyraźnych wyników ( oprócz kontuzji) Teraz próbję czegoś innego , czyli 2x tydz ostro zmęczyć nogi na siłowni ,a 3x tydz . ćwiczenia plyometryczne czyli po prostu Super Dunk. I takie pytanie: czy jak nabiore masy na nogach to nie strace szybkości ?

To chyba normalne ze im mniej masy masz tym jestes lzejszy i bardziej zwinny.

Pozdrawiam