monam na redukcji

monam ...zamisat soli uzyj lubczyk ...skutecznie poprawia smak, bez niego byloby ciezko- mam podobnie jak ty ...bez soli

dziękuje leah :) na pewno wypróbuje :)

dzisiaj po nocce , miska troche niedojedzona, trening barki i nogi:

Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 19kgx 10, 24kg, 2x8
Wyciskanie sztangielek 10kg, 3x10
Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 15kg, 3x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4kg, 3x12

przysiady ze sztangą na barkach 25kg, 3x12
wypady po crossie 3x16
wchodzenie na ławkę 3x16
uginanie nóg na maszynie 56kg, 3x12
prostowania nóg na maszynie 31kg, 3x12
wspięcia na palce w siadzie 10kg +plus waga maszyny? 1x50, 2x40
unoszenie bioder ze sztanga na udach 20kg, 3x16









Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-10-14 20:07:03

Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-10-14 20:07:52

Że marsz, ile, 14km?

OMG, dłuugo

póki co mój rekord to 18km :) Martuś jutro podsumowanie 2 tygodnia. Już nie mogę się doczekać co mi zaproponujesz od czwartku. Jak na razie dzielnie się trzymam ale głód i monotonia doskwiera:(

No to czekam

dzisiaj bieg 10km, trening plecy :

podciąganie na drążku z asystą 20kg, 3x12
na maszynie przyciąganie ramion wzdłuż tułowia nachwytem 43kg 1x10, 37kg 2x10
wiosło sztangielką 8kg, 3x12
podnoszenie końca sztangi 35kg 3x12
ławka rzymska z ręku talerz 15kg, 3x12
brzuch




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-10-15 21:35:13

szybkie podsumowanie drugiego tygodnia przed pracą, bo się doczekać nie mogłam

waga -0,8kg
biust -2cm
pod biustem -2cm
talia -1cm
pępek - 1cm
kolce biodrowe bz
udo bz
łydka bz

jak dla mnie super, w tym tygodniu w końcu góra ruszyła w dół :)
micha

Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-10-16 06:14:22




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-10-16 06:15:50

A foty to gdzie?

a nie wiedziałam, że mam zamieścić. Martuś wyślę Ci na maila ok? dziś wieczorem jak wrócę z pracy.