Kreatyna- mój pierwszy raz

Tak, wiem, zapewne było takich tematów już pierdyliard. No właśnie, w ich natłoku nie potrafiłem znaleźć odpowiedzi na moje pytania. A więc do rzeczy.
Kiedy dokładnie przed treningiem przyjąć porcję kreatyny? Chodzi mi o to, że zgodnie z przyjętymi zasadami odnośnie diety posiłek przedtreningowy powinno spożywać się ok. 1,5 godziny przed treningiem. Czy więc kreatynę mam przyjąć przed tym posiłkiem na czczo, czy po posiłku przedtreningowym ( jeśli tak to ile po posiłku)? No i wyczytałem że glukoza daje lepszą wchłanialność kretynki. Czy można zastąpić glukozę wodą z miodem? :) Nie stać mnie na nic innego poza kreatyną.

nie potrzeba glukozy, jak również wody z miodem
stosujesz rano lub przed i po treningu
nie musi być na czczo

A na ile przed treningiem brać?

obojętnie ,kreatyna i tak nie działa doraźnie

Dzięki :) SOG

Ja biore 20 min orzed i bezposrednio po:)