Pomocy w dobraniu ćwiczenia ;)

co byście proponowali w piatek na klatę dać ? od razu mówię że nie mam poręczy, i rozpietki odpadaja bo to ćwiczenie izolacyjne. ławka ma skos tylko dodatni i zerowy .

Poniedziałek
------------------------------------------

-NOGI
Przysiady z sztangą na barkach 3s
-PLECY
Podciąganie się na drążku szeroko 3s
-KLATA
Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
-Barki
Wyciskanie sztangi z klatki 3s
-TRICEPS
Pompki odwrotne 2s
-BICEPS
uginanie ramion ze sztangą 2s
-Łydki
wznosy łydek
----------------------------------

ŚRODA
----------------------------------


NOGI
-mc na prostych nogach 3s
PLECY
-Wiosłowanie sztangą 3s
KLATA
-Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3s
BARKI
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
TRICEPS
-Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
BICEPS
-Podciąganie podchwytem 2s
-Łydki
wznosy łydek
-----------------------------------------

PIĄTEK
--------------------------------------

-PLECY
Martwy ciąg 3s

-NOGI
przysiady wykroczne 3s
-KLATA
!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 3s
-BARKI
Wyciskanie hantli siedząc 3s / stawy barkowe Ci niemiłe?
-TRICEPS
wyciskanie wąsko 2s
-BICEPS
Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
-Łydki
wznosy łydek

Ja bym proponował wypełnić ankietę działu.
Sam układałeś ten plan?

Gdzie są zakresy powtórzeń?

myślę go robić jeszcze raz w systemie 15 -10 - 5 ale nie wiem czy to ma większy sens

Powiadomienia nie działają.

Wypełnij ankietę działu, w ciemno nie doradzamy.