mix na sen

od sporego wysiłku na macie i czestotliwosci treningów dopada mnie brak glebokiego snu,
potrafie sie przebudzic podczas nocy pare razy i nie usnac z 2-3h,
wiec kminie jakiś mix na sen, myslalem nad :
- melatonina 3mg
- 5htp 300 mg
- magnez 300 mg

co jeszcze dorzucic? tryptophan? waleriana? gaba?

U mnie skuteczna dawka GABA to 2-3g. Biorę cyklicznie, gdy mam dzień że mogę więcej odpocząć podczas "cyklu" to zmniejszam dawkę do 1,5g. Przy 12 treningach w tygodniu czuć różnicę w jakości snu.

obecnie stosuje
https://sklep.sfd.pl/Scitec_nutrition_Tryptophan-opis27246.html

2 kaps na noc i jestem zadowolony

tryptophan = 5htp ?

ja lecę 3 g GABY przed snem i powiem, że na razie różnie z tym snem
ale wydaje mi się, że jak już zasnę to głębszy jest sen

mi chodzi o glebokosc snu, nie musze odrazu pasc , wazne by usnac i sie nie przebudzic, bo ryje to powoli banie :D

GABA powinna Ci pomóc, wrzuć 2 g już powinny fajnie działać

leci do mnie 5htp, mam melatonine, do tego jeszcze gabe dorzucic ?

spróbuj najpierw 5htp + melatonina
jak nie będziesz zadowolony z działania to możesz GABE dorzucić

tak zrobie, dzieki

Ja lece od 2miechow na ZMA na noc, mysle nad dorzuceniem GABA wlasnie tylko sensowna dawka jak sie kształtuje ? 2-3g ??

możesz zacząć od 1,5 g i zwiększać dawkę
mi pasuje 2-3 g raczej więcej nie będę dawał